Volgens massagetherapeuten in het Deep Muscle Therapy Center in Wilmington kunnen beschadigingen of zwakte in de trapeziusspier leiden tot hoofdpijn, misselijkheid en duizeligheid. Delaware. De trapeziusspier is een grote spier met een grote klus en ondanks zijn grootte en sterkte kan hij gemakkelijk worden beschadigd. Oefeningen om de trapezius- en nekspieren te versterken, kunnen pijn en symptomen verlichten en voorkomen.
Video van de dag
Halter Bolero
Volgens een studie gepubliceerd in de januari-editie van "Arthritis Care and Research," spierversterkende oefeningen zoals schouderophalingen helpen bij het verlichten van trapezius en nekpijn. De studie beveelt aan om de trapezius-spier drie keer per week te trainen. Om te doen haalt u uw schouders op, begin met een haltergewicht van 15 tot 25 lb. Houd een halter in elke hand met uw handen aan uw zijden en armen volledig uitgestrekt. Til dan eenvoudig je schouders op, zo hoog als je kunt, alsof je je schouders naar je oren probeert te raken. Houd een seconde op het hoogste toppunt en vervolgens lager op de startpositie. Voer ten minste 10 herhalingen per set uit.
Rechtopstaande rijen
Rechte rijen versterken en werken de trapeziusspier en bovenrug. De oefening kan worden uitgevoerd met een halter of met lichte halters. De studie "Artritis zorg en onderzoek" gaf ook aan dat rechtopstaande rijen gunstig waren voor de behandeling van trapeziuspijn. Begin met lichte dumbbells van 5 tot 10 pond. Houd een dumbbell in elke hand op borsthoogte met de uiteinden van de dumbbells tegenover elkaar en met je handpalmen naar je lichaam gericht. Breng dan gewoon de gewichten tot aan je kin; je ellebogen moeten tijdens de beweging naar buiten bewegen en aan het einde van de oefening hoger zijn dan je schouders. Voer ten minste 10 herhalingen per set uit.
Nekbochten
Buiging van de nek kan trapeziuspijn verlichten omdat het de spieren in de nek en de trapeziusspier stretcht en versterkt. Begin door recht vooruit te kijken en vervolgens je hoofd zo ver mogelijk naar rechts te kantelen, alsof je probeert je oor tegen je schouder aan te raken, maar alleen je nek beweegt. Houd het stuk een seconde lang op het verste punt en kantel dan naar de andere kant. Herhaal dit voor minstens vijf herhalingen aan elke kant.
Nekrotatie
Nierrotatieoefeningen kunnen helpen de nek en trapezius spieren uit te rekken en te versterken. Begin door recht vooruit te kijken en draai dan alleen je nek zo ver als je kunt om over één schouder te kijken. Houd het stuk een seconde op het verste punt en herhaal het dan op de andere schouder. Wissel van schouder naar schouder totdat je minstens vijf herhalingen in beide richtingen hebt uitgevoerd.
