Tarsaltunnelsyndroom treedt op als gevolg van druk op de tibiale zenuw die door de tarsaltunnel loopt van uw enkel naar de voorkant van uw voet. Deze druk kan het gevolg zijn van abnormale plaatsing van de voet tijdens het lopen of lopen naar een blessure of ziekte. Versterkings- en rekoefeningen kunnen de conditie helpen, maar mogen geen pijn veroorzaken. Als dit het geval is, stop dan en neem contact op met uw arts.
Video van de dag
Potloodlift
Deze oefening versterkt uw teenspieren. Versterking van verschillende spieren in je voet kan helpen voorkomen dat het Tarsal Tunnelsyndroom terugkeert, aldus de Sport Injury Clinic. Plaats een potlood op een stevige ondergrond en pak het op met je tenen op de aangedane voet. Houd deze positie zeven tot acht seconden vast en ontspan. Herhaal deze oefening zes keer, drie keer per dag.
Wandelen op tenen of hakken
Deze oefeningen zijn functionele versterkende oefeningen en helpen om beweging te verbeteren. Loop op blote voeten op de toppen van je tenen. Voer vier sets van deze oefening uit gedurende 10 tot 15 seconden elk. Rust gedurende 15 seconden tussen de sets. Doe deze oefening twee keer per dag.
Loop op blote voeten op je hielen. Voer vier sets van deze oefening uit gedurende 10 tot 15 seconden elk. Rust gedurende 15 seconden tussen de sets. Doe deze oefening twee keer per dag.
Sitting Calf Stretch
De kuit stretch is een flexibiliteitsoefening bedoeld om strakke beenspieren losser te maken, zodat extra spanning niet op uw enkel wordt gelegd. Ga zitten met je geblesseerde kniezijde en een handdoek rond de bal van je voet. Trek de handdoek langzaam terug tot je voelt dat je bovenkuit uitsteekt. Houd het stuk 20 seconden vast en ontspan vervolgens gedurende 10 seconden. Doe zes tot tien sets van deze oefening vijf tot zeven dagen per week.
Staande kuit Stretch
Als u kunt staan, kunt u de rechtopstaande kuit stretch proberen. Leg je handen op een muur en plaats je gewonde voet achter de ander terwijl je je tenen naar voren richt. Houd uw achterste been recht, buig langzaam uw voorste knie tot u voelt dat het kuitbeen in uw achterste been uitrekt. Houd dit stuk 20 seconden vast en ontspan vervolgens gedurende 10 seconden. Doe zes tot tien sets van deze oefening vijf tot zeven dagen per week.
Sitting Heel Stretch
Dit is een andere flexibiliteitsoefening die strakke spieren in uw hiel en onderkalf zal losmaken, volgens Sports Podiatry. Ga zitten met je aangedane zij-knie licht gebogen en lus een handdoek om de bal van je voet. Trek de handdoek langzaam terug totdat je een stuk in je hiel en onderkalf voelt. Houd het stuk 20 seconden vast en ontspan vervolgens gedurende 10 seconden. Doe zes tot tien sets van deze oefening vijf tot zeven dagen per week.
Staande hiel Stretch
Als je kunt staan, kun je een rechte hiel stretch proberen.Plaats je handen op een muur en plaats je gewonde voet achter de ander terwijl je je tenen naar voren richt. Met je hielen plat op de grond, buig je je knie langzaam totdat je je hiel voelt strekken. Houd het stuk 20 seconden vast en ontspan vervolgens gedurende 10 seconden. Doe zes tot tien sets van deze oefening vijf tot zeven dagen per week.
