De serratus achterste spieren in de onderrug helpen uw bovenlichaam en ribben te draaien en te buigen. Dit gebied van de rug is vooral gevoelig voor pijnlijke trek en spanningen omdat het het gewicht van het bovenlichaam draagt en sterk betrokken is bij het bewegingsproces. Gelukkig zijn er verschillende oefeningen die serratus posterior strain kunnen helpen verlichten.
Video van de dag
Bal Balance
Ga liggen op een oefenbal met je handpalmen en voeten op de grond. Til je rechterarm langzaam op boven je hoofd. Breng het terug naar beneden en herhaal met de linkerarm. Neem om beurten je rechter- en linkerbeen ongeveer vier inches van de vloer. Als je je comfortabel voelt bij beide stappen, combineer ze dan. Til tegelijkertijd je linkerarm en rechterbeen op van de vloer. Ga door met afwisselend arm en linkerliften gedurende minstens een minuut.
Flexibiliteit onderrug
Ga plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Trek voorzichtig je knieën naar je borst terwijl je je hoofd en nek naar voren tilt. Blijf naar binnen krullen totdat je in een opgestampte positie bent en je voelt een comfortabele stretch in je rug. Houd de oefening ongeveer 30 seconden vast en rol dan langzaam terug naar de uitgangspositie. Herhaal tot 10 keer meer.
Hip Flexor-oefening
Ga op je rug liggen aan de rand van een bed met je onderbenen bungelend aan het einde. Pak de achterkant van je dijen beet en trek je knieën voorzichtig omhoog naar je borst. Laat je rechterbeen langzaam naar beneden zakken, en zorg ervoor dat de knie gebogen blijft. Stop het te laten zakken als je een stuk in je rug voelt en de bovenkant van je dij voelt. Houd 20 seconden vast en ontspan dan terug in de positie met de bal op. Herhaal dit nog vier keer en wissel dan van poot.
Cross-Reverse Lunge
Ga op een plat oppervlak staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Stap je rechtervoet terug in een uitval tot je linkerknie een hoek van 90 graden vormt. Sta niet toe dat je knie over je tenen gaat. Draai je middel naar links totdat je naar je linkerbeen kijkt. Houd de oefening een paar seconden vast en keer dan terug naar de staande positie. Herhaal op het rechterbeen en ga door met afwisselend de benen voor zoveel herhalingen als gewenst.
