Lichaamsbeweging kan grote gevolgen hebben voor de vitaliteit en het algemeen welzijn van ouderen. Actief blijven kan helpen pijn en stijfheid te verminderen, energieniveaus te verbeteren en kracht te vergroten. Oudere volwassenen die sporten, zijn mobieler en onafhankelijker. Senioren moeten een mix van vier soorten lichaamsbeweging krijgen: uithoudingsvermogen, versterking, stretching en balans. Uw routine kan eenvoudig zijn en hoeft geen ingewikkelde of dure apparatuur te zijn.
Video van de dag
Uithoudingsvermogen
Uithoudings-oefeningen die het hart en de bloedsomloop ten goede komen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen en dansen. Het terugkaatsen op een minitolpoline kan ook een ideale oefening zijn voor oudere mensen, omdat het zacht is en tegelijkertijd zeer gunstig voor het lichaam is. Als je al actief en fysiek fit bent, probeer dan meer inspannende uithoudingsvermogen oefeningen, zoals wandelen, joggen of tennis. Oefen met een buddy die je gemotiveerd kan houden en waardevolle sociale interactie kan bieden. Buiten sporten kan de voorkeur hebben, afhankelijk van het weer en het seizoen, omdat u de broodnodige frisse lucht en vitamine D uit zonlicht tegelijkertijd krijgt.
Versterking
Versterkende activiteiten, die spieren opbouwen, het metabolisme stimuleren en botten versterken, omvatten het optillen van vrije gewichten, het gebruiken van weerstandsbanden, hurken terwijl u op de zijkant van een stoel vasthoudt of push-ups doen op de muur. Het metabolisme vertraagt als een persoon ouder wordt, maar het versterken van beweging kan dat tegengaan en ook helpen met gewichtsverlies. Sterke botten zijn nodig om osteoporose en botverlies te voorkomen, en sterke spieren kunnen u helpen bij het voltooien van alledaagse taken zoals het tillen van boodschappen en huishoudelijk werk. Deelnemen aan een krachttraining bij de plaatselijke sportschool, het recreatiecentrum in de stad of het seniorencentrum kan het extra voordeel bieden van sociale interactie, wat van groot belang is voor senioren.
Stretchen
Het behoud van flexibiliteit is een belangrijk voordeel van strekoefeningen, waaronder een unieke discipline zoals yoga of Pilates, of kan worden opgenomen als een voorwoord bij de andere drie soorten oefeningen. Strek altijd uit voordat je je uithoudings- en versterkingsoefeningen begint. Voor een eenvoudige stretch, ga dicht bij de voorkant van een stoel zitten en leun achterover op je handen. Strek je benen recht voor je uit. Strek je voeten en enkels door je voeten naar en vervolgens van je lichaam te strekken. Sommige locaties bieden uitrekbare oefenlessen die speciaal zijn ontworpen voor senioren, met oefeningen en intensiteitsniveaus die geschikt zijn voor oudere volwassenen.
Balans
Balansoefeningen kunnen het risico op vallen minimaliseren, wat kan resulteren in ernstige complicaties voor senioren. Ze kunnen ook de houding en de lichaamsmechanica verbeteren.Enkele eenvoudige balansoefeningen die je overal zonder apparatuur kunt doen, zijn op één voet staan en van een stoel op en neer gaan zitten zonder de stoel vast te houden. Je kunt ook proberen om van hiel tot teen te lopen door je hiel direct voor de tenen van je andere voet te plaatsen tijdens het lopen.
Overwegingen
Blijf goed gehydrateerd tijdens het sporten door voldoende vers, schoon water te drinken. Je bent nooit te oud om een oefenprogramma te beginnen of te hervatten. Senioren die onlangs niet hebben getraind, kunnen nog steeds in vorm komen en zich beter voelen in het proces. Senioren moeten heel voorzichtig zijn bij het trainen, vooral als ze net actiever worden na een zittend spelletje. Om het risico op blessures en vallen te verminderen, start u langzaam en bouwt u geleidelijk op tot meer herhalingen en uitdagender oefeningen in uw routine. Stop onmiddellijk met trainen en neem contact op met uw arts als u symptomen krijgt zoals pijn op de borst, kortademigheid of duizeligheid, of als u valt of uzelf verwondt tijdens het sporten.
