hebben met "zadeltassen" verwijst naar het extra gewicht dat u zou kunnen dragen aan de buitenkant van uw dijen en billen. Vrouwen worstelen vooral met dit soort gewicht vanwege hun natuurlijke hormoonhuishouding. Door dit gebied te oefenen, verbetert u de definitie en vorm van de spieren die zich daar bevinden, waardoor het uiterlijk van de zadeltassen wordt verminderd.
Video van de dag
Lateral Steps
De zijtrappenoefening werkt het buitenste gedeelte van uw dijen door gebruik te maken van weerstand uit rubberen buizen. Plaats de slang rond uw voeten zodat beide voeten zich in de ronde buis bevinden. Sta met je voeten moet op schouderbreedte uit elkaar staan. Ga uit van een semi-gehurkte positie door je knieën en heupen te buigen. Neem een grote stap naar rechts met je rechtervoet. Gebruik de spieren aan de buitenkant van je rechterbeen om de band te strekken zodat je voet in positie kan komen. Zodra de grote stap is gezet, brengt u uw linkervoet terug naar schouderbreedte tussen uw rechtervoet. Neem 10 grote stappen naar rechts en neem vervolgens 10 grote stappen naar links.
Brandkranen
Brandkranen zijn ideaal voor het werken met uw zadeltassen en ook voor uw bilspieren of stompe spieren. Het vormen van je kont geeft de illusie dat de zijkanten van je benen kleiner zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Kniel op de grond met je knieën op schouderbreedte uit elkaar en je handen op de grond, ook schouderbreed. Til je rechterbeen zijwaarts op aan de zijkant, zo hoog als je kunt, als een hond die urineert op een brandkraan. Breng je rechterbeen terug naar de startpositie. Voer 10 op een rij aan de rechterkant uit en wissel dan en voer 10 aan de linkerkant uit.
Abductie van kabelbenen
Voor deze oefening is een kabeltoren nodig die op de laagste stand staat en een enkelbevestiging. Bevestig de enkelbevestiging aan de toren en wikkel vervolgens het ronde enkelboei rond uw rechtervoet. Ga zijwaarts ten opzichte van de kabeltoren met uw linkervoet tussen de kabeltoren en uw rechtervoet. Beweeg je rechterbeen zijwaarts en probeer de weerstand van de kabeltoren te overwinnen. Til je been zo hoog mogelijk op en breng het daarna langzaam terug naar beneden naast je linkervoet. Voer ten minste 10 aan uw rechterkant uit en haal dan de enkelmanchet weg en plaats deze op uw linkervoet. Draai de tegenovergestelde richting zodat je rechtervoet tussen de kabeltoren en je linkervoet staat en herhaal de beenbewegingsbeweging met je linkerbeen.
Overwegingen
Hoewel deze oefeningen een uitstekende manier zijn om een definitie en een groter spierstelsel in de zadeltassen te creëren, moet u ook cardiovasculaire oefeningen doen en uw dieet verbeteren. Cardiovasculaire oefening en voedingsverbetering kunnen helpen bij vetverlies, waardoor een deel van het overtollige gewicht aan de zijkanten van uw benen vermindert.Hierdoor kun je sneller je buitenste dijen vormen dan met alleen deze drie oefeningen alleen.
