Hoewel het lijkt alsof het een rollator is, is de "Rack" alles-in-een fitnessruimte eigenlijk een workoutmachine, of beter gezegd, een trainingsframe. Het massief stalen frame kan worden gevouwen in drie verschillende configuraties - plat, staand en op een bank - om een verscheidenheid aan lichaamsgewicht-weerstand oefeningen te vergemakkelijken. Het rek weegt 30 lbs., dat zwaar genoeg is om te gebruiken als een gewicht voor sommige armoefeningen, maar nog steeds licht genoeg om rond te dragen. Het kan lichaamsgewicht tot 300 lbs ondersteunen.
Video van de dag
Dips
Plaats het rek in een staande configuratie en u kunt de bovenste hendels gebruiken om volledige dipslagen uit te voeren, waarbij u uzelf met de kracht van uw armen op en neer drukt alleen. Als je nog niet klaar bent om je volledige lichaamsgewicht te gebruiken, leg je het rek plat in de bankconfiguratie en doe je bankdalingen van de horizontale balken.
Pushups
In de benchconfiguratie verdubbelt het rek zich als verhoogde push-up bars voor het werken op uw borst, triceps en schouders. Duwen op een bar in plaats van op de grond kan polsongemakken verminderen, maar de verhoogde positionering van het rek maakt de oefening ook een beetje eenvoudiger, omdat je minder van je lichaamsgewicht optilt.
Pullups
Plaats het rack omhoog en u kunt aangepaste pullups uit de horizontale "dip" -staven halen. Plaats je lichaam onder de tralies, naar buiten gericht, en trek jezelf omhoog. Dit is een minder dan ideale oefening, omdat het maar een gedeeltelijke bewegingsvrijheid heeft. Omdat uw voeten nog steeds op de grond rusten, tilt u slechts een deel van uw lichaamsgewicht op.
Ab Rolls
Vouw de zijkanten van het rack naar binnen en leg het plat op de grond. Met kleine wielen die op het frame zijn gemonteerd, kunt u de rots heen en weer rollen. Plant je knieën op de grond, pak het rek en rol het naar voren en naar achteren, of kniel op het rek, plant beide handen op de vloer en schuif je onderlichaam naar voren en naar achteren. Beide oefeningen werken je buikspieren.
Persen
Het rack optillen is ongeveer hetzelfde als twee 15-ponds optillen. halters. Dit is voldoende weerstand om beginnende en gevorderde sporters met schouderdrukken uit te dagen. Grijp het rek met beide handen vast en druk het recht boven je hoofd. Laat het rek zakken tot je ellebogen ongeveer gelijk zijn met je schouders en druk vervolgens weer op.
Curls
U kunt het rack ook gebruiken voor lichte krullen. Grijp het met je handpalmen omhoog om je biceps te bewerken, of gebruik een palmenhamer-krulgreep om voornamelijk je brachioradialis te werken, een trekkende spier die vanuit je bovenarm in je onderarm kruist.
Beenoefeningen
Laat het rek over uw rug en schouders vallen alsof het een rugzak is, plaats uw armen door het frame om het vast te houden. Het dragen van het rek levert een extra 30 lbs. van weerstand tijdens het uitvoeren van lichaamsgewicht beenoefeningen zoals squats en lunges.
