De Power Plate-lijn van oefeningsapparatuur maakt gebruik van trillingen om intensiteit toe te voegen aan uw trainingsroutine. Door een deel van je lichaam op het apparaat te plaatsen tijdens het voltooien van een oefening, beweren de makers dat je effectiever spieren kunt bouwen, de botdichtheid kunt verhogen en de bloedsomloop kunt verbeteren. Veel verschillende buikspieroefeningen kunnen worden uitgevoerd met behulp van dit unieke en uitdagende trainingsapparaat.
Video van de dag
Meer lezen: De 41 moeilijkste ab-oefeningen
Tips
- Om de sterkte van de buikspieren te verbeteren, voltooit u elke oefening 2 tot 3 keer per week.
Zijplanken
Een zijplank is een uitstekende oefening om uw laterale ab-spieren te werken, de interne en externe schuine zijden genoemd.
Stap 1:
Ga op je zij liggen met je onderarm op de Power Plate direct onder je elleboog. Houd je knieën recht en stapel ze op elkaar.
Stap 2:
Til uw onderste heup van de grond totdat deze in lijn is met uw wervelkolom. Houd je nekspieren ontspannen en haal niet je schouders op als je deze beweging uitvoert.
Stap 3:
Houd 1 tot 2 seconden vast en laat langzaam langzaam zakken naar de beginpositie. Voltooi 2 tot 3 sets van 10 herhalingen en de herhaling aan de andere kant.
Tips
- Voer deze oefening uit met gebogen knieën in plaats van recht om deze oefening gemakkelijker te maken.
Stoelcrunch
De stoelcrunch helpt een gedefinieerde centrale buik te bereiken door de musculus rectus abdominis te versterken.
Stap 1:
Ga op je rug op de Power Plate liggen met je armen richting het plafond en je benen in de lucht. Je knieën en heupen moeten in een hoek van 90 graden worden gebogen alsof ze in een stoel liggen.
Stap 2:
Houd deze positie met uw benen vast en til uw hoofd, nek en bovenrug op totdat de onderkant van uw schouderbladen omhoog komt vanaf de Power Plate.
Stap 3:
Houd deze positie 1 tot 2 seconden vast terwijl u doorgaat met ademen. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Doe 2 tot 3 sets van 10 herhalingen van deze oefening.
Plank met knie-extensie
Deze oefening activeert je transversale buikspier terwijl je je bilspieren een uitdagende training geeft.
Stap 1:
Ga in de opdrukpositie met uw handen op de Power Plate en uw armen uitgestrekt.
Stap 2:
Betrek uw buikspieren en til één been van de grond terwijl u een rechte rug behoudt.Laat uw bekken niet kantelen terwijl u het been optilt.
Stap 3:
Houd uw been 1 tot 2 seconden in de lucht en laat het vervolgens weer op de grond zakken. Voltooi 2 tot 3 sets van 10 beenliften en herhaal dan met het andere been.
Kniesteunen
Deze oefening benadrukt de lagere buikspieren door je benen in je kerntraining te integreren.
Stap 1:
Ga op de Power Plate zitten en leun achterover op uw handen met uw ellebogen uitgestrekt.
Stap 2:
met uw knieën gebogen en uw benen bij elkaar, til beide benen in de lucht op naar één schouder.
Stap 3:
Houd even vast en laat vervolgens uw voeten langzaam op de grond zakken. Doe dit 10 keer en herhaal dan in de tegenovergestelde richting. Voltooi 2 tot 3 sets in elke richting.
Vogelhonden
Vogelhonden zijn een geweldige manier om je transversus abdominis-spier te versterken en tegelijkertijd de spieren in je heupen en schouders uit te dagen.
Stap 1:
Ga op handen en knieën op de Power Plate staan. Je handen moeten recht onder je schouders zitten en je knieën moeten onder je heupen zitten.
Stap 2:
Betrek de buikspieren zodat uw rug vlak is zoals een tafel. Til vervolgens een arm en het andere been in de lucht zonder dat uw bekken kan kantelen.
Stap 3:
Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal met de tegenoverliggende arm en been. Doe 2 tot 3 sets van 10 herhalingen aan elke kant.
Waarschuwingen
- Stop onmiddellijk met een oefening als deze pijn veroorzaakt. Praat met uw arts over eventuele zorgen die u heeft voordat u een nieuw trainingsapparaat gebruikt.
Lees meer: Verplaatst uw buik, kont en dijen krimpen
