Voor degenen met een slechte beencirculatie kan het lopen van slechts één blok een zeer ontmoedigende taak zijn. Slechte beencirculatie wordt veroorzaakt door perifere vaatziekte, een aandoening waarbij de slagaders in uw benen vernauwd raken of zelfs geblokkeerd worden door de opbouw van vette plaques. Wanneer dit gebeurt, wordt de bloedstroom naar uw benen verminderd en krijgen de spieren geen zuurstof meer. Hoewel het lijkt alsof lichaamsbeweging schadelijk zou zijn voor een slechte beencirculatie, is uit bewijsmateriaal gebleken dat het tegenovergestelde waar is. Oefening, met name lopen, heeft aangetoond dat het de doorbloeding en symptomen verbetert bij mensen met een slechte beencirculatie.
Video van de dag
Studies
Mensen met een slechte bloedsomloop kunnen baat hebben bij een oefenprogramma met zowel loop- als weerstandstraining, volgens een studie van 2009 gepubliceerd in het "Journal of the Journal of the Day". American Medical Association. "De studie volgde 156 deelnemers met perifere vaatziekte, zowel met als zonder pijn in de benen tijdens het lopen. De deelnemers waren onderverdeeld in drie groepen - een lopende, onderste extremiteit weerstandstraining en controlegroep. De walking cohort liep drie tot vijf keer per week gedurende 15 tot 40 minuten in de loop van 24 weken. Na voltooiing van de studie konden deze personen gemiddeld 35, 9 meter verder lopen dan bij de basislijn. De personen in het cohort voor weerstandstraining voerden 24 weken lang krachttrainingoefeningen uit, waaronder beenextensies, hamstring-krullen, beenpress en squats. Aan het einde van het onderzoek was hun looptijd met twee minuten verbeterd evenals hun vermogen om trappen te beklimmen. Loopafstand was echter geen verbetering in deze groep.
Wandelen
Wandelen is vaak erg moeilijk voor perifere vaatziekte, of PAD, omdat het pijn, krampen en vermoeidheid in de benen, meestal de kalveren, veroorzaakt. Volgens de Stichting voor Vasculaire Ziekten kunnen personen met beenpijn veroorzaakt door PAD de helft van de afstand van gezonde individuen lopen. Sterker nog, velen kunnen slechts één blok tegelijk lopen vanwege pijn. De reden hiervoor is dat oefening de behoefte van je lichaam aan zuurstof verhoogt. Wanneer de beenspieren zuurstofarm zijn, worden ze pijnlijk of verkrampt, net zoals een persoon met een hartaanval last heeft van pijn op de borst.
Lopen is de voorkeursvorm van oefenen voor PAD omdat het de vorming van nieuwe bloedvaten in de benen bevordert, wat op zijn beurt de bloedstroom, beenpijn en inspanningstolerantie verbetert. De Cleveland Clinic raadt aan om drie tot vijf keer per week gedurende 30 minuten te lopen en vervolgens de duur geleidelijk te verlengen tot 60 minuten. Je moet blijven lopen, zelfs als je pijn in de benen ervaart; het is echter raadzaam om te stoppen met trainen als de pijn ernstig wordt.
Beenuitbreidingen
Beenverlengingen richten zich op de quadriceps-spieren, die zich op de voorkant van uw bovenbeen bevinden. Voor deze oefening heb je enkelgewichten nodig, die je kunt kopen bij je plaatselijke sportwinkel. Om deze oefening te doen, wikkelt u de gewichten rond uw enkels. Ga op een stoel of tafel zitten. Breng je rechtervoet langzaam omhoog totdat je knie volledig recht staat. Pauzeer even en laat je voet vervolgens weer zakken. Doe drie sets van 10 herhalingen op elke etappe.
Hamstring-krullen
Deze oefening richt zich op de hamstringspieren, die zich op de achterkant van uw bovenbeen bevinden. Om deze oefening te beginnen, wikkelt u de gewichten rond uw enkels en gaat u voor een evenwicht naast een tafel of stoel staan. Buig je rechterknie en breng je hiel langzaam naar je billen. Pauzeer even en laat je voet vervolgens weer zakken. Doe drie sets van 10 herhalingen op elke etappe.
