Als u een patella-volgstoornis heeft of een ontwrichte knie, zijn de symptomen waarschijnlijk pijn in uw knie, vooral wanneer u lange tijd zit, hurken of trappen naar beneden gaan. Je knie kan ook knikken, malen of knallen. Doorgaans zijn stretching- en versterkingsoefeningen voldoende om de patellar-volgstoornis te behandelen, maar als u te snel probeert oefeningen te doen, kunt u de conditie verergeren. Begin pas met trainen nadat de symptomen verdwenen zijn en uw arts u het startsein geeft.
Video van de dag
Isometrische oefening
De beste versterkende oefeningen zijn eerst mild om verder letsel te voorkomen. Deze omvatten alleen isometrische oefeningen voor je quads en stijgingen van het rechte been. Uiteindelijk kun je doorgaan naar moeilijkere oefeningen. Om een isometrische quadoefening uit te voeren, zit u op een stevig bed met een opgerolde handdoek onder uw geblesseerde knie met uw been recht. Laat je andere voet op de grond naast je handdoek rusten met je knie gebogen. Druk tegen het bed aan om je bovenbeenspieren te trekken en houd 10 seconden vast.
Straight Leg Raises
De straight leg raise is iets moeilijker dan de isometrische quad-oefening. Om een rechte beenheffing uit te voeren voor je quads, ga op je rug liggen met je geblesseerde been recht en je onbeschermde been gebogen, je voet op de grond of matras. Til het geblesseerde been ongeveer 12 tot 18 inches recht naar het plafond. Zodra u klaar bent en uw arts akkoord gaat, kunt u doorgaan met meer uitdagende oefeningen zoals het gebruik van een beenpersmachine.
Heupoefeningen
Uw arts kan andere versterkingsoefeningen aanbevelen voor gebieden rond uw heupen en knieën, zoals uw binnenbenen, buitenste dijen en bilspieren. Deze spieren stabiliseren je knie, dus als een gebied zwak is, creëert dit een mogelijkheid voor je patella om uit de pas te lopen. Een voorbeeld van deze oefeningen is de binnenste dijhef met stoel.
Om deze oefening uit te voeren, gaat u aan uw rechterzijde liggen en legt u de binnenkant van uw linkervoet op een stoel. Je rechterbeen moet recht zijn en recht onder je andere been. Trap je rechterbeen naar de bodem van de stoel. Dit versterkt je rechter binnenbeen. Doe dit aan de linkerkant als je linkerknie ontwricht was.
Stretching
Stretchoefeningen voor de spieren en pezen rond uw kniegewricht zorgen voor een ontspannen spanning die bijdraagt aan het uitlijnen van uw patella. Elke dag moet je je quads, hamstrings, iliotibiale band en achillespees rekken. Om je quads te strekken, sta je om de rug van een stoel te houden voor balans en buig je je gewonde knie om je hiel naar je bilspieren te brengen.Gebruik je hand aan dezelfde kant om je hiel naar je toe te trekken en de rek te vergroten. Sta niet toe dat uw knie naar buiten beweegt. Houd gedurende 15 tot 30 seconden vast.
