Uw handen zijn een integraal onderdeel van de dagelijkse activiteiten en kunnen pijn uitstralen als het resultaat van letsel, overmatig gebruik of handaandoeningen - waaronder artritis, tendinitis en carpaal tunnel syndroom. Hoewel u altijd uw arts moet raadplegen als u pijn ervaart, kunnen oefeningen hand-, duimgewrichts- en trapeziumpijn verlichten.
Video van de dag
Duimflexie Oefening
Een duimflexie - de handeling van het verminderen van de hoek van uw duimgewricht - oefening is ontworpen om de flexibiliteit en het bewegingsbereik in uw duim te verhogen na pijn of letsel. Ga aan een tafel zitten en leg uw hand op de tafel zodat de pinkachtige vingerzijde van uw aangedane hand de tafel raakt. Je vingers moeten elkaar raken en je duim moet volledig zijn uitgeschoven - voor zover je het gemakkelijk kunt verlengen. Buig je duim langzaam over de palm van je hand in de richting van je pinkachtige vinger. Buig beide gewrichten in je duim terwijl je dit doet. Als u uw duim zover mogelijk hebt gebogen, keert u terug naar de beginpositie. Ontspan en herhaal 10 keer.
Polscirkels
Door met uw pols eenvoudige cirkels te maken, kunt u uw bewegingsbereik vergroten en de pijn verminderen die wordt veroorzaakt door uw trapeziumbot: het bot aan de basis van uw eerste metacarpus dat is verbonden in de buurt van je polsgewricht. Begin met het maken van halve cirkels met behulp van je aangedane pols. Beweeg je pols naar links en naar rechts. Zodra je het bewegingsbereik in je pols met succes hebt vergroot, begin je hele cirkels te maken. Maak cirkels met de klok mee maar ook tegen de klok in. Voltooi deze oefening een paar minuten per keer, drie keer per dag.
Tennisbal knijpen
Een tennisbalknijper kan helpen om zowel je pols als je hand en vingers te versterken. Als een tennisbal niet beschikbaar is, gebruik dan een kleine rubberen bal die ongeveer dezelfde grootte heeft als een tennisbal. Plaats de tennisbal in de palm van je getroffen hand. Grijp je vingers - inclusief je duim - rond de bal. Knijp de tennisbal zo stevig mogelijk samen. Nooit knijpen tot het punt waar je pijn ervaart. Houd deze squeeze vast voor een telling van vijf seconden. Ontspan en herhaal deze oefening 10 keer.
Vinger verhoogt
Vinger verhogingen kunnen helpen de kracht en mobiliteit in uw hand en vingers te vergroten vanwege een aandoening of letsel. Plaats uw hand plat op een tafel met de palmzijde van uw hand naar beneden gericht. Til je vingers langzaam een voor een van de tafel. Probeer je vingergewrichten recht te houden en je vinger zo hoog mogelijk op te steken zonder pijn te ervaren. Voltooi een set van 10 herhalingen van deze oefening.Eén herhaling omvat het verhogen van elke vinger. Gebruik indien nodig uw niet-aangedane hand om uw vingers in de juiste positie te brengen.
