Revalidatieoefeningen zijn belangrijk na elke operatie, maar het is vooral belangrijk na een heupprothese. Herstel van een totale heupvervanging kan maanden duren en het is noodzakelijk dat u de spieren van uw heup uitoefent om achteruitgang van het weefsel te voorkomen en uw herstel te versnellen. Raadpleeg uw arts voordat u nieuwe oefeningen gaat doen na de heupprothese.
Video van de dag
Quadriceps Set
Deze oefening wordt vaak kort na de operatie voorgeschreven om atrofie in uw quadriceps-spieren te voorkomen. Ga op je rug liggen met je aangedane been recht en je tenen naar het plafond gericht. Trek je quadriceps aan door te proberen de achterkant van je knie in het bed te drukken. Houd deze samentrekking gedurende vijf tot 10 seconden vast en laat los. Ga door met deze oefening totdat de spieren van je dij zijn uitgeput.
Straight Leg Raises
Dit is een andere oefening die u waarschijnlijk nog moet ondergaan terwijl u zich nog in het ziekenhuis bevindt. Ga op je rug liggen met beide benen recht en je tenen naar het plafond gericht. Trek de spieren van je aangedane dij aan en til je been van het bed zonder je knie te buigen. Probeer je enkel 12 centimeter van het bed te tillen en houd deze samentrekking ongeveer 10 seconden vast. Herhaal tot uitputting.
Standing Knee Raises
Wanneer uw arts u vertelt dat het goed is om uw aangedane been te belasten, zal hij waarschijnlijk oefeningen voorschrijven om uw dij te helpen versterken. Ga voor een stoel staan of een ander stabiel oppervlak waarop je je evenwicht kunt bewaren. Houd beide handen vast en til de voet van je aangedane been van de grond door je knie te buigen. Ga niet verder dan de taille hoog, en houd deze positie voor twee tot drie tellen. Herhaal dit 10 keer en probeer deze oefening drie of vier keer per dag uit te voeren.
Staande heupabductie
Ga voor een tafel, stoel, aanrecht of een andere stevige steun staan en til uw aangedane been van de grond en weg van het midden van uw lichaam. Je been moet met je knie recht omhoog en naar de zijkant van je lichaam worden getild. Houd deze samentrekking twee tot drie seconden vast en herhaal 10 keer. Deze oefening moet drie tot vier keer per dag worden uitgevoerd.
