Hyperexpandlongen optreden wanneer de luchtzakken van de longen afbreken en groter worden. Dit beïnvloedt het vermogen van de longen om nieuwe lucht in te nemen, waardoor het moeilijk wordt om te ademen, vooral als je uitademt. Deze aandoening wordt meestal geassocieerd met longproblemen zoals emfyseem en chronische obstructieve longziekte, ook bekend als COPD. Ademhalingsoefeningen en cardiovasculaire oefeningen kunnen uw ademhalingsfunctie verbeteren en moeten de meeste dagen van de week worden uitgevoerd om de problemen in verband met hyperexpandiale longen te verminderen.
Video van de dag
Oefening Ademhaling
Het oefenen van aangepaste ademhaling tijdens het trainen is belangrijk voor mensen met hyperexpandiale longen, omdat u hierdoor effectiever en voor langere tijd kunt oefenen. Voor de beste resultaten oefen je deze ademhalingsoefening dagelijks en wanneer je traint voor het beste resultaat. Klop je lippen samen en inhaleer gedurende twee seconden. Adem uit voor vier seconden en houd de lippen vast. Blijft gedurende één tot twee minuten op deze manier ademen. Het poetsen van de lippen warmt op en bevordert vocht in de lucht voordat het het lichaam binnendringt, waardoor het gemakkelijker door de longen wordt gefilterd. Uitademen gedurende een langere periode dan u inhaleert, helpt om de tragere uitademing die mensen met COPD ervaren te compenseren.
Wandelen
Wandelen is een low-impact-oefening die u kan helpen een gezond gewicht te behouden en de bloedsomloop en longfunctie te verbeteren. Voor mensen met hyperexpandiale longen biedt wandelen echter enkele uitdagingen. Omdat u zich de eerste paar keren dat u loopt buiten adem voelt, streeft u naar een korte afstand. Stel een doel om naar het einde van uw straat te lopen of gedurende vijf minuten. Tel je stappen terwijl je loopt, uitademen voor twee keer zoveel stappen. U kunt bijvoorbeeld inhaleren in stappen één, twee en drie en uitademen voor zes stappen. Oefen elke keer dat je loopt om te zorgen dat dit een gewoonte wordt. Vergroot de afstand die je zo vaak mogelijk loopt, maar stop en rust twee tot drie minuten als je voelt dat je je adem verliest.
Elbow Ademhaling
Deze oefening versterkt de armen en verbetert uw ademhaling. Om te presteren, zit met je voeten iets minder dan schouderbreedte uit elkaar. Til je ellebogen langzaam in de lucht totdat ze op schouderhoogte zijn. Raak uw vingertoppen aan voor uw borst. Adem langzaam in terwijl je je ellebogen naar achteren en de vingertoppen uit elkaar trekt. Nadat je je ellebogen zover hebt getrokken dat ze comfortabel kunnen gaan, adem dan uit om de armen naar je uitgangspositie te laten zakken.
