Je lichaam is verdeeld in boven- en onderkant, rechts en links, en voor- en achterhelften door drie specifieke bewegingsvlakken: transversaal, sagittaal en frontaal. Oefeningen bestaan normaal gesproken uit bewegingen in meer dan één vlak. Door deze vliegtuigen te begrijpen en oefeningen voor elk van hen op te nemen in uw normale workouts, kunt u een uitgebalanceerd fitnessplan opstellen en behouden dat de spierbalans bevordert.
Video van de dag
Zet het in neutraal
Voordat u aan de slag gaat met oefeningen op de verschillende bewegingsvlakken, is het belangrijk dat u de universele startpositie begrijpt. "anatomisch neutraal" of "anatomische startpositie" genoemd. Om deze positie op te nemen, sta op of lig op je rug met je knieën recht, je benen bij elkaar, je tenen naar voren en je armen naast je met je handpalmen naar voren gericht.
Frontaal vanaf de zijkant
Het frontale vlak verdeelt uw lichaam in voor- en achterhelften. Ondanks de naam van het vliegtuig, bestaan de oefeningen die u op het frontale vlak uitvoert echter uit de zij-naar-zij beweging in plaats van heen en weer. Bewegingen van abductie en adductie vinden plaats op het frontale vlak. Zijbeenliften en zijwaartse bewegingen zijn weerstandstraining oefeningen die u kunt proberen op het frontale vlak. Springvijzels en galgen van links naar rechts zijn voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen op het frontale vlak van beweging.
Eenvoudig sagittal
Het sagittale vlak verdeelt uw lichaam in rechter en linker helften. Oefeningen waarbij flexie en extensie en voorwaartse en achterwaartse beweging plaatsvinden op het sagittale vlak. Biceps-krullen en squats zijn beide voorbeelden van krachttraining oefeningen op het sagittale vlak. Een eenvoudige stap vooruit of achteruit, lopen of rennen zijn allemaal cardiovasculaire oefeningen die u kunt proberen op het sagittale bewegingsvlak.
Transversaal met een twist
Het vlak dat uw lichaam verdeelt in de bovenste en onderste helft van het dwarsvlak. Wanneer u rotatiebewegingen uitvoert, werkt u aan het transversale bewegingsvlak. Oefeningen waarbij draaien betrokken is, gebeuren op dit vlak. Probeer afwisselend schuine crunches of afwisselende cross-jabs te gebruiken om oefeningen in uw routine op te nemen waarbij u op het transversale bewegingsvlak moet werken.
