Er zijn drie bewegingsvlakken die wetenschappers gebruiken om beweging van de gewrichten van het lichaam te beschrijven. De drie vlakken zijn het saggitale vlak, horizontaal of dwarsvlak en frontvlak. Het frontale vlak kan worden gevisualiseerd door met uw rug tegen een muur te staan. Bewegingen die kunnen worden uitgevoerd met de armen, benen en de rug die de muur te allen tijde raken zijn frontale vliegtuigbewegingen.
Video van de dag
Bewegingen van het frontale vlak
De gezamenlijke acties die plaatsvinden in het frontale vlak zijn abductie of beweging weg van de middellijn van het lichaam; adductie, of beweging naar de middellijn van het lichaam; laterale spinale flexie, of buigend naar de zijkant; en vermindering van de wervelkolom, of beweging van laterale flexie terug naar neutraal. Sommige gewrichten zijn zo gestructureerd dat ze in één, twee of alle drie vlakken kunnen bewegen. Degenen die in het frontale vlak bewegen zijn de schouder-, heup- en tussenwervelgewrichten.
Schouderbewegingen in het frontale vlak
Ontvoering van de schouder vindt plaats wanneer u uw armen van uw zijden optilt totdat uw handen boven uw hoofd komen. Adductie is dezelfde beweging in de tegenovergestelde richting. Oefeningen die de spieren die verantwoordelijk zijn voor abductie van de schouder uitdagen zijn zijdelingse verhoging, rechtopstaande rij en overhead of militaire pers. De schouderadducenten zijn verantwoordelijk voor de schouderbeweging tijdens de lattrekking en het rechttrekken van de rechte arm. Springvijzels zijn een dynamische oefening waarbij zowel abductie als adductie van de schouder optreedt.
Heupbewegingen in het frontale vlak
Het heupgewricht heeft dezelfde structuur als het schoudergewricht, dus de bewegingsmogelijkheden van de schouder en heup zijn identiek. Abductie van de heup vindt plaats wanneer het been opzij wordt getild en adductie optreedt wanneer de benen weer bij elkaar komen. Zijwaarts liggende beenliften werken de heupontvoerders wanneer het bovenbeen wordt opgetild en werken de adductoren wanneer het onderbeen wordt opgetild. Zittende heup abductor en adductor oefenmachines worden ook vaak gevonden in sportscholen. Net als bij de schouder werken springerhendels de heupabductoren en adductoren dynamisch.
Spinale bewegingen in het frontale vlak
Hoewel de structuur van de tussenwervelgewrichten verschilt van heup en schouder, zijn de bewegingen die bij de gewrichten mogelijk zijn hetzelfde. Bij de tussenwervelgewrichten worden zijwaartse bewegingen rechter of linker zijflexie genoemd, afhankelijk van de richting van de zijwaartse buiging. Beweging terug naar neutraal staan wordt reductie genoemd. Oefeningen waarin deze beweging plaatsvindt zijn zijwaartse bochten en zijplanken. Tijdens dynamische beweging komt laterale spinale flexie vaak voor in combinatie met andere bewegingen van de wervelkolom.
