Oefeningen en een gezond dieet kunnen helpen om uw maag in korte tijd af te vlakken. Echter, als je in twee weken washboard-abs wilt krijgen door oefening terwijl je momenteel een potbuik hebt, zul je hoogstwaarschijnlijk teleurgesteld zijn. Effectieve buikspieroefeningen richten zich op de bovenste en onderste rectus abdominus en de externe obliques, niet op de heupbuigerspieren. Als je tijdens een van de oefeningen last hebt van pijn in de onderrug, neem dan een pauze.
Video van de dag
Aerobic Exercise
Geen enkele hoeveelheid sit-ups of opzittende plooien zal helpen uw buik plat te maken als het nog steeds gelaagd is met vet. Je eerste stap is daarom om een aeroob oefenprogramma te starten. Als je resultaten wilt zien in twee weken, doe dan een oefening met matige intensiteit, zoals wandelen gedurende minstens 60 minuten of een intensieve training zoals hardlopen of snel fietsen gedurende minstens 30 minuten, vijf dagen per week. Andere topactiviteiten op het gebied van calorieverbranding zijn traplopen, elliptische training en aerobic-dansen. Als u echter al een tijdje niet actief bent, kunt u het beste gedurende deze twee weken vasthouden aan een gematigde oefening zoals wandelen.
Gewichtstraining
Door slechts een paar kilo spieren te bouwen, wordt de boodschap dat het niet welkom is, vet. Voeg vier keer per week gewichtstraining toe aan je flat-abs workout, zodat je spieren een dag vrij hebben om te herstellen. Gewichtdragende oefeningen die je thuis kunt doen om spieren op te bouwen zijn push-ups, lunges, squats en wall sits. Trainen met halters is een effectieve manier om spieren van het bovenlichaam te bouwen. Je kunt ze ook in je handen houden voor extra spieropbouwend effect wanneer je lagere lichaamsoefeningen doet, zoals lunges.
Fietsoefening
Deze oefening is een van de beste manieren om je buik te tonen, volgens een onderzoek in opdracht van de American Council on Exercise. Het is ook efficiënt omdat het zich richt op uw boven- en onderbuik en uw schuine spieren. Begin met op je rug te liggen met je benen gestrekt en gebruik je handen om je hoofd te ondersteunen. Breng je rechterknie aan je linkerelleboog en schakel dan over om je linkerknie aan je rechterelleboog te brengen. Ga door met een wieler beweging voor 20 herhalingen. Rust uit en voltooi vervolgens nog twee sets.
Crunches on a Ball
Deze buiktoners stonden ook bovenaan in de lijst van de ACE-studie.Ga op de bal zitten met je voeten op de grond en laat de bal langzaam terug rollen. Ga op de bal liggen zodat je dijen en bovenlichaam parallel lopen met de grond en houd je voeten op heupbreedte uit elkaar. Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam ongeveer 45 graden op. Doe twee of drie sets van 12 tot 15 herhalingen. Tip: als u uw obliques meer een training wilt geven, brengt u uw benen dichter bij elkaar.
