Uw elleboog speelt een vitale rol bij dagelijkse activiteiten door u in staat te stellen uw arm recht te maken en te buigen en uw onderarm te draaien. De meeste mensen die een elleboogoperatie ondergaan hervatten binnen vier maanden een normale levensstijl op basis van de ernst van de verwonding, volgens de American Academy of Orthopedic Sugeons. Fysiotherapie omvat doorgaans versterkingsoefeningen die uw herstel kunnen versnellen en u helpen uw elleboog volledig te laten functioneren. Streef ernaar om minstens tweemaal per dag te trainen op basis van je comfortniveau en herhaal elke oefening 10 keer. Vraag uw arts om toestemming voordat u met een activiteitenplan begint.
Video van de dag
Polsverlenging
Grijp een pond. gewicht in je hand, en draai je handpalm zodat deze naar de grond gericht is. Zorg ervoor dat uw onderarm steun heeft op uw knie of op de rand van een aanrecht of tafel, zodat alleen uw hand kan bewegen. Je gewonde elleboog moet recht zijn. Steek voorzichtig je hand op met behulp van een slow motion. Houd de positie ongeveer vijf seconden vast. Laat je hand langzaam terug zakken naar zijn oorspronkelijke positie en rust vijf seconden uit.
Tricep Center Stretch
Begin met rechtop staan met je voeten ten minste op schouderbreedte uit elkaar. Breng je aangedane arm langzaam naar je schouder met je elleboog gebogen. Verleng je onderarm zodat deze zich achter je hoofd bevindt. Grijp je aangedane elleboog met je vrije hand. Trek onze elleboog naar het midden van uw lichaam tot u een licht rekkende sensatie voelt. Houd de positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Rust een paar seconden voordat je de oefening opnieuw probeert.
Stretch met pols
Pak 1 lb. gewicht in je hand en draai je handpalm zodat deze naar boven wijst richting het plafond. Zorg ervoor dat uw onderarm steun heeft op uw knie of op een aanrecht of tafel, zodat alleen uw hand kan bewegen. Strek je gewonde elleboog recht. Buig je pols voorzichtig omhoog met een langzame, gestage beweging. Laat je pols langzaam terug zakken naar zijn oorspronkelijke positie en rust vijf seconden uit.
Rotatie Stretch
Ga staan met uw hand naar voren uitgestrekt alsof u op het punt staat een hand te schudden met een vriend, hoewel uw handpalm naar het plafond moet worden gedraaid. Draai je hand met een langzame beweging, zodat je handpalm naar beneden wordt gedraaid. Houd de neerwaartse positie drie tot vijf seconden vast en draai vervolgens uw hand terug naar de oorspronkelijke positie met de palm omhoog. Rust een paar seconden en herhaal. Probeer de rotatie uit te voeren met een gewicht van 1 lb. gewicht wanneer uw elleboog sterk genoeg voelt.
