Verlies van eetlust kan een krachtige training volgen en kan een teken zijn dat je te veel traint. Je workouts onder de 60 minuten per sessie houden en 's nachts veel slapen, zijn slechts twee manieren om de kans te groot te zijn in de sportschool te verminderen. De belangrijkste reden waarom je een verminderde eetlust ervaart na een training, heeft te maken met de hormonen van je lichaam.
Video van de dag
Hungry Hormones
Er zijn twee belangrijke hormonen die betrokken zijn bij het opwekken van eetlust: ghreline en peptide YY. Ghrelin is een hormoon dat de honger stimuleert, terwijl peptide YY het onderdrukt. Aerobe en anaerobe oefeningen, zoals krachttraining, stimuleren beide een toename van het peptide YY-hormoon. Dit is de voornaamste reden waarom gezonde mensen een gevoel van volheid hebben na de training.
Resistentie is futiel
Resistentietraining en aerobe training verhogen beide de niveaus van peptide YY, maar aerobe oefeningen verlagen het niveau van ghrelin eigenlijk, terwijl weerstandstraining dat niet doet. Dit maakt aerobe training effectiever voor het onderdrukken van de eetlust, dus het zou het een betere keuze kunnen maken in termen van gewichtsverlies.
Gevaar vooruit
In extreme gevallen kan verlies aan eetlust als gevolg van inspanning schadelijk zijn. De American Council on Exercise somt "verlies van eetlust" op als een van de topindicatoren voor overtraining van je lichaam. De oorzaak is een ongezonde toename van de afgifte van adrenaline en norepinefrine, die beide eetlustremmer hormonen zijn. Houd uw dagelijkse calorie-inname in de gaten om zeker te zijn dat het binnen de aanbevelingen van de afdeling Gezondheids- en welzijnsdiensten van ten minste 1, 000 calorieën per dag voor vrouwen en 1, 200 calorieën voor mannen valt. Luister ook naar je lichaam voor tekenen van overtraining, waaronder chronische spierpijn, frequente ziekte en rusteloze slaap.
Wat te doen
Volg de aanbevelingen van de Centers for Disease Control en Prevention om te oefenen op de juiste intensiteit en profiteer van de positieve effecten van lichaamsbeweging in plaats van de potentiële negatieve aspecten. De CDC beveelt aan dat je elke week ten minste 150 minuten matig intensieve aerobicsoefeningen uitvoert. Naarmate u lichamelijk fiter wordt, kunt u dit aantal verhogen tot vijf uur per week totaal, of het equivalent van vijf trainingen van 60 minuten. Met dit trainingsprogramma kun je de eetlustremmende voordelen krijgen die aerobe oefeningen bieden zonder je lichaam te overtrainen.
