De Impex-concurrent CG1400 is een kleine thuisgymnastiek met verschillende oefenstations, waaronder persarmen, een hoge katrol, een lage katrol en een beenontwikkelaar. Het systeem heeft geen gewichtstapel. Je schuift gewichtplaten op de gewichtswagen om weerstand te bieden aan de oefeningen.
Video van de dag
Oefeningen bovenlichaam
Voor uw borst drukt u op de borst of drukt u op de persarmen. Richt op je rug door de hoge katrol voor lattrekkingen of de lage katrol voor zittende rijen te gebruiken. Werk met je triceps, de achterkant van je bovenarmen, met triceps pressdowns op de hoge katrol en sla je biceps, de achterkant van je bovenarmen, met de armkrulpad op de lage katrol. Doe kabel crunches op de vloer bij de lage katrol om je buikspieren te werken.
Lichamelijke oefeningen
Gebruik de ontwikkelaar voor lage pulley en been voor oefeningen van het onderlichaam. Doe leg-extensies op de leg-ontwikkelaar om je quadriceps te richten. Bevestig de enkelriem aan de lage katrol voor krullen met een been voor je hamstrings en verlengstukken van de kabelheup om op je billen te richten. Klem de kleine, rechte staaf op de lage katrol en houd deze op het dijbeen om weerstand te bieden tegen de toename van je kuiten.
Weerstandstabel
Door het complexe kabel- en katrolsysteem is het gewicht dat u op de wagen plaatst niet de exacte weerstand voor elke oefening. De werkelijke weerstand voor de borstpers is 1. 1 maal het gewicht en 1. 2 maal het gewicht voor beenverlengingen. De hoge katrol, lage katrol en armkrulweerstand is gelijk aan het gewicht. Elke vlinderarm is gelijk aan de helft van het gewicht. Als u 10 lbs plaatst. op de gewichtsdrager heeft de voorpers 11 lbs. van weerstand, heeft elke vlinderarm 5 pond. van weerstand, heeft de beenuitbreiding 12 pond. van weerstand, en de hoge katrol, lage katrol en wapenkrul hebben elk 10 pond. van weerstand.
Trainingontwerp
Het American College of Sports Medicine beveelt twee keer per week gezonde volwassenen onder de 65-krachttraining op niet-opeenvolgende dagen aan. Kies een of twee oefeningen voor elk belangrijk lichaamsdeel: rug, borst, buikspieren, armen en benen. Voer acht tot tien oefeningen uit, acht tot twaalf herhalingen van elke oefening. Gebruik een gewicht dat de doelspier vermoeit binnen het herhalingsbereik van acht tot twaalf.
