Aerobe trainingen zijn, net als mensen, beschikbaar in alle soorten en maten. Oefenen op een trampoline of op een loopband zijn aërobe activiteiten die calorieën verbranden, helpen bij gewichtsverlies of onderhoud en uw uithoudingsvermogen verbeteren. De twee trainingen zijn heel anders, dus als je niet van vreugde kunt springen, probeer dan de andere voor een betere pasvorm.
Video van de dag
In actie
De actie op een loopband is vooruitlopend wandelen, joggen of hardlopen. Je benen bewegen vooruit en achteruit op een bewegende riem. Op een trampoline staan je acties op en neer terwijl je van het oppervlak stuitert, maar je kunt je voetpatronen veranderen. U kunt bijvoorbeeld uw voeten uit elkaar en samen in een jumping-jack verplaatsen of ze naar voren en naar achteren verplaatsen om langlaufen te simuleren. Andere bewegingen zijn joggen, verhoogde knieën of draaien.
Force of Impact
Lopen op een loopband is een low-impact activiteit, omdat een van uw voeten in contact blijft met het platform. Wanneer u uw tempo verhoogt om te joggen of hard te rennen, neemt de activiteit toe tot een hoge impact, omdat beide voeten voor een korte tijd van de grond zijn. De trampoline-oefening, ook wel rebound genoemd, is een activiteit met weinig impact. Het mesh-bed van het trampoline-oppervlak absorbeert de impact op uw gewrichten terwijl u springt.
Een wijziging aanbrengen
Met de loopband kunt u uw training op twee manieren variëren: u kunt de snelheid of de helling aanpassen. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u sneller lopen of uw tempo verhogen om te joggen. Je kunt ook de hoogte verhogen om bergopwaarts lopen na te bootsen. Dit verandert de focus op uw beenspieren en daagt uw hartslag uit. Op een trampoline worden je aanpassingen gemaakt door hoe snel je springt, of door de diepte van je sprong te veranderen. U gebruikt snelle voetstappen om in het gaasbed te duwen om uw beenspieren te dagen.
Tel het op
Een van de belangrijkste doelen voor aërobe oefening is het verbranden van calorieën. U kunt kijken naar het aantal verbrande calorieën als uw beslissende factor bij het kiezen tussen loopband en trampoline workouts. Onderzoek uitgevoerd door Victor L. Katch aan de Universiteit van Michigan vergeleek 12 minuten joggen met 5 mijl per uur en 12 minuten rebounding. De resultaten laten zien dat een persoon van 150 kilo 71 calorieën jogt en 82 calorieën opflakkert.
