Het been bestaat uit verschillende botten, spieren, pezen en ligamenten die cruciaal zijn voor uw vermogen om te staan en te bewegen. Sport, ongelukken en vallen kunnen letsel aan uw been veroorzaken. Blessures kunnen zijn verstuikingen, verrekkingen, spiertranen, dislocaties, fracturen en schade aan kraakbeen en ligamenten. Verwondingen kunnen voorkomen in de voet, enkel, heupen of knieën. Terwijl sommige verwondingen op zichzelf genezen, vereisen anderen een chirurgische reparatie om de normale werking van uw been te herstellen. Afhankelijk van je blessure kan je hersteltijd weken of maanden duren. Trainen na een beenoperatie kan helpen de kracht, flexibiliteit en bewegingsvrijheid in uw geblesseerde been te verbeteren.
Video van de dag
Stap 1
Zorg voor toestemming van uw chirurg. De tijdspanne waarin uw arts u toestaat om aan lichaamsbeweging deel te nemen, zal afhangen van het type operatie dat u had. Het kost tijd om je botten, spieren, pezen en ligamenten te laten genezen. U moet ook zeker weten dat uw incisie genezen is voordat u begint met oefenen na een beenoperatie.
Stap 2
Vraag uw arts naar fysiotherapie. Fysiotherapeuten kunnen helpen bij het bepalen van oefeningen die het best bij het type blessure passen en kunnen ook helpen bij het bepalen van de juiste oefeningen om terug te komen naar uw normale activiteitenniveau. Uw arts zal u een recept voor fysiotherapie voorschrijven wanneer en als hij vindt dat dit noodzakelijk is.
Stap 3
Voer eenvoudige oefeningen uit om het risico op bloedstolsels te voorkomen. Ongeacht het soort operatie dat je hebt gedaan, kan het pompen van je enkels of het maken van cirkels met je enkels helpen de bloedsomloop in je benen te vergroten. Als u niet in staat bent om uw enkel te bewegen, vraag dan uw arts naar alternatieve, eenvoudige oefeningen.
Stap 4
Oefen met het vergroten van je bewegingsbereik. Werk langzaam om je gewonde lichaamsdeel te buigen en uit te rekken. Maak cirkels met je enkel, schrijf het alfabet met je tenen, beenoefeningen uitvoeren voor je knie of werk aan heupabductie - verplaats je heup weg van het middelpunt van je lichaam.
Stap 5
Werken aan versterking. Vraag uw arts over weerstandsbandoefeningen om uw gewonde been te helpen versterken. Weerstandsbanden kunnen worden gebruikt om uw heup, knie, voet of enkel te versterken. Ze hebben verschillende weerstanden en zijn licht van gewicht.
Stap 6
Oefen je balans. Als u een gewicht draagt, voer dan een enkele beenbalans uit. Probeer zo lang mogelijk op je aangedane been te blijven staan. Tel als je staat op je gewonde been. Probeer de hoeveelheid tijd die u aan deze poot besteedt dagelijks te verbeteren.
Stap 7
Start low-impact-oefeningen zodra uw arts dat nodig acht. U kunt een indoorfiets gebruiken, zwemmen of een elliptische machine gebruiken. Begin langzaam en werk terug naar je normale activiteitenniveau.
Tips
- Vroege lichaamsbeweging na een operatie verbetert de bloedsomloop en vermindert het risico op het ontwikkelen van post-operatieve complicaties. Oefenen kan ook helpen om uw herstelproces te versnellen. Echter, alleen volledige oefeningen zoals voorgeschreven door een medische professional.
Waarschuwingen
- Voltooi nooit een oefening tot het punt waarop u extreme pijn ervaart. Als de pijn aanhoudt, neem dan onmiddellijk contact op met uw chirurg. Als u tijdens het sporten last krijgt van bloedingen of drainage op uw incisieplek, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts.
