Een belangrijke factor om te onthouden wanneer je vitamines gebruikt, is om gezonde hoeveelheden te consumeren. Sommige vitamines kunnen gezondheidsproblemen en symptomen veroorzaken als je elke dag te veel consumeert. Overmatig gebruik van vitamine B-1, dat ook bekend staat als thiamine, is niet geassocieerd met symptomen en er is geen boveninstroomniveau vastgesteld volgens de Oregon State University.
Video van de dag
Toxiciteit
Thiamine of B-1 is niet geassocieerd met toxiciteit door overmatige dagelijkse doseringen. Oregon State University stelt dat er geen algemeen bekende toxische effecten van de consumptie van overtollig thiamine zijn gevonden in voedsel of via langdurige orale suppletie. Daarom, als het gaat om dosering en vitamine B-1, moet je ervoor zorgen dat je elke dag genoeg consumeert en niet of je te veel neemt. Vitamine B-1 komt van nature voor in het voedsel dat je eet.
Bronnen en aanbevelingen
De beste bronnen van vitamine B-1 zijn voedingsmiddelen zoals volle granen, mager vlees, vis, pasta, bonen, erwten, sojabonen en verrijkte granen. Kleine hoeveelheden zijn te vinden in fruit, groenten en zuivelproducten. Elke dag moet u consumeren op minimaal 1. 0 tot 1. 2 mg / dag. Als u niet genoeg eet, kunt u volgens MedlinePlus deficiëntiesymptomen ontwikkelen zoals vermoeidheid, psychose, zwakte en zenuwbeschadiging.
Belang van B-1
Vitamine B-1 is erg belangrijk voor uw lichaam omdat het wordt gebruikt bij de stofwisseling. B-1 helpt je lichaam de koolhydraten van het voedsel dat je eet om te zetten in energie, zodat je lichaam goed kan functioneren. Vitamine B-1 is ook belangrijk voor je hart, spieren en je zenuwstelsel. Zonder voldoende vitamine B-1 in uw dieet, is uw lichaam niet in staat om deze belangrijke dagelijkse functies van het leven uit te voeren.
Overwegingen
Essentiële vitaminen worden elke dag door uw lichaam gebruikt en u moet ze consumeren met voedsel of dagelijks een multivitamine nemen om ervoor te zorgen dat u genoeg in uw dieet krijgt. Als u een gezond, uitgebalanceerd dieet eet met voedingsmiddelen die goede bronnen van vitamine B-1 zijn en dagelijks een multivitaminen- of B-1-supplement nemen, hoeft u zich geen zorgen te maken over het nemen van te veel. In feite raadt de Harvard School of Public Health je aan om dagelijks een multivitaminen te nemen naast het eten van voedingsmiddelen die gezonde vitamines bevatten om de gaten in je voeding op te vullen.
