Zuurstofopname meet hoe efficiënt uw lichaam is en geeft u een beoordeling van uw fitnessniveau. In een klinische setting kunt u continue gegevens ontvangen vanwege de instrumenten die zijn gebruikt om dit cijfer te krijgen. Voor het individu moet u vertrouwen op een indirecte methode voor het afleiden van de maximale zuurstofopname. Hoe dan ook, je zult een middel hebben om de conditie te meten die je vervolgens kunt gebruiken om je zuurstofopname en -prestaties te verbeteren.
Video van de dag
Berekening zuurstofverbruik
Meting van het zuurstofverbruik, met name het maximale aantal, geeft een schatting van uw aerobe capaciteit. Je lichaam kan energie produceren tijdens oefeningen met of zonder de aanwezigheid van zuurstof. Het gebruik van methoden met zuurstof produceert ongeveer 36 moleculen ATP, de energievaluta van het lichaam. In anaerobe omstandigheden zakt dit cijfer naar 2 ATP-moleculen. Het vermogen om de ene of de andere methode te gebruiken, hangt af van het vermogen van uw lichaam om voldoende zuurstof op te nemen. Als het niet aanwezig is, blijft het energie produceren, ongeacht.
Directe tests
Het meten van de opname of het verbruik van zuurstof kan direct in een klinische omgeving worden geëvalueerd. Dit type testen gebruikt meestal een loopband of een stationaire fiets als een ergometer om de intensiteit van de controle-oefening te meten. Het onderwerp draagt een masker met een ademhalingsslang en is verbonden met zuurstof- en kooldioxide-analysatoren om het verbruik en de output te meten. Trials worden getimed met een stopwatch.
Indirecte tests
Indirecte tests bieden een schatting van de zuurstofopname. De wetenschappelijke literatuur bevat verschillende geteste protocollen voor het berekenen van dit cijfer. Uw uitrusting zal variëren met de test; De Bruce-tredmolentest of stresstestoefening maakt gebruik van een loopband en een stopwatch. Je hebt ook een rekenmachine nodig. De test omvat een gedefinieerde reeks helling- en snelheidsniveaus en traint zolang als u in staat bent. VO2 max voor mannen wordt berekend als 14. 8 - (1. 379 x T) + (0. 451 x T2) - (0. 012 x T3). Voor vrouwen is de berekening 4. 38 x T - 3. 9, met T gelijk aan de tijd die je hebt kunnen trainen.
Zelftest
U kunt ook online calculators gebruiken om de maximale zuurstofopname te schatten. Veel van deze rekenmachines vereisen de invoer van gegevens die u verzamelt in het veld op een spoor van 1 mijl. U hebt een hartslagmeter en een weegschaal nodig en u zult zelf een stopwatch gebruiken. De Rockford-wandelingstestberekening varieert met het geslacht. Voor vrouwen is de berekening 139. 168 - (0. 388 x leeftijd) - (0. 077 x gewicht in lb.) - (3. 265 x wandeltijd in minuten) - (0. 156 x hartslag). De vergelijking voor mannen is de vrouwenberekening plus 6. 318. Deze berekening voor VO2 Max is geschikt voor ongetrainde personen.
