Buitenshuis en het milieu spelen een cruciale rol bij het reageren op lichaamsbeweging en spieren. Warmte, koude en hoogte zijn drie van de belangrijkste omgevingsfactoren die van invloed zijn op het spierstelsel. Pas uw oefening dienovereenkomstig aan om rekening te houden met die factoren.
Video van de dag
Hitte
Een warme omgeving zorgt ervoor dat uw kerntemperatuur oploopt. Lichaamsbeweging doet ook je lichaamstemperatuur stijgen. Een verhoogde lichaamstemperatuur betekent dat de spieren ook een hogere temperatuur hebben. Langdurige blootstelling aan hitte en krachtige oefeningen zorgen ervoor dat de elektrolyt- en waterstand dalen, wat krampen kan veroorzaken en vermoeidheid kan veroorzaken. Het enige voordeel van hogere temperaturen is meer flexibiliteit in de gewrichten, wat het risico op letsel kan verminderen.
Koud
Een koude omgeving verlaagt zowel de kerntemperatuur van het lichaam als de spiertemperatuur. Een lagere lichaamstemperatuur en spiertemperatuur betekent dat de spieren minder flexibel zijn en meer kans hebben gespannen te worden door plotselinge, krachtige oefeningen. De kou veroorzaakt ook dat de spieren rillen om de juiste lichaamstemperatuur te behouden. Hierdoor verbranden het lichaam meer calorieën, wat de prestaties in op duurzaamheid gebaseerde trainingsactiviteiten kan verminderen.
Hoogte
Het niveau van hoogte of hoogte heeft een aanzienlijke invloed op de beschikbare zuurstof voor gebruik in werkende spieren. Hoe hoger u bent, hoe minder zuurstof beschikbaar is voor het uitvoeren van oefeningen. Dit maakt de spieren vatbaar voor anaëroob werk of zonder zuurstof. Dit zorgt ervoor dat het lichaam meer koolhydraten gebruikt dan vet bij lichaamsbeweging, wat sneller leidt tot vermoeidheid bij activiteiten die gebaseerd zijn op uithoudingsvermogen. Langdurige blootstelling aan training op grote hoogte en op grote hoogte veroorzaakt aanpassingen in de spieren om het energiegebruik te helpen terugschakelen van koolhydraatafhankelijkheid naar vetten.
Overwegingen
Draag geschikte kleding, zoals een korte broek en een T-shirt, om de effecten van hitte op het spierstelsel in warme omgevingen tot een minimum te beperken. Voldoende hydrateren, vooral in de hitte, door minstens zes tot acht 8-oz te drinken. glazen water per dag. Bundel in de kou om de spieren warm te houden en geleidelijk op te warmen voorafgaand aan krachtige training om het risico op spierletsel in de kou te minimaliseren. Als je verwacht te concurreren in uithoudingsvermogen gebaseerde activiteiten op grote hoogtes, is het gunstig om ten minste twee weken voor de wedstrijd aan te komen om beter op die hoogte te worden geacclimatiseerd.
