Je herinnert je waarschijnlijk die eerste poging die je probeerde na een lange ontslag uit oefening. Je ademhaling kwam omhoog en je benen voelden loodvrij na slechts 10 minuten hardlopen. Echter, na enkele weken van consistent hardlopen, kun je dit tempo comfortabel 30 minuten volhouden en voelen je benen sterk. Helaas hebben deze beenspieren fysiologische veranderingen ondergaan om zich aan te passen aan deze uithoudingsoefening.
Video van de dag
Veranderingen in spiervezeltype
De skeletspieren zijn samengesteld uit Type I, Type IIa en Type IIb vezels. De respectieve classificaties verwijzen naar de snelheid waarmee ze kunnen samentrekken en hun aerobe uithoudingsvermogen - een Type I-vezel trekt langzaam samen en heeft het grootste uithoudingsvermogen, terwijl Type IIb-vezels snel samentrekken en de laagste uithoudingsvermogen hebben. Type IIa-vezels krimpen ook snel, maar ze hebben een hoge aerobe uithoudingsvermogen. Duurtraining verhoogt de aërobe capaciteit van deze Type IIa- en IIb-vezels in het bijzonder, wat resulteert in meer vezels met snel oplopende, vermoeidheidbestendige eigenschappen en waardoor u langere afstanden kunt lopen.
Spierbloedvoorziening
Tijdens duurtraining hebben uw spieren meer zuurstof nodig dan in rust. Daarom hebben ze een groot netwerk van capillairen die zuurstofrijk bloed leveren aan de spier. De zuurstof diffundeert via de capillair in de spiervezel, waar het duurzame energieproductie ondersteunt. Duurtraining verhoogt het aantal capillairen per spiergebied, waardoor de zuurstoftoevoer naar de spier toeneemt. Zuurstoftoevoer naar de spieren is van cruciaal belang voor het behoud van uithoudingsvermogen, aangezien spieren snel vermoeid raken zonder voldoende zuurstoftoevoer.
Brandstofgebruik
Uw spieren zijn primair afhankelijk van de afbraakproducten van koolhydraten - opgeslagen als glycogeen en vetten - opgeslagen als triglyceriden, als brandstof tijdens inspanning. Koolhydraten zijn de meest efficiënte energiebron en hun gebruik neemt proportioneel toe met een verhoogde trainingsintensiteit. Je lichaam heeft echter een zeer beperkt aanbod van koolhydraten in vergelijking met vet - ongeveer 2, 500 calorieën voor koolhydraten versus 74, 500 calorieën aan opgeslagen vet. Daarom is het voordelig om het verbruik van spierglycogeen zoveel mogelijk te sparen in de vroege stadia van uithoudingsvermogen. De afbraak van glycogeen is een belangrijke factor bij het begin van vermoeidheid, vooral bij duurtraining die langer dan een uur duurt. Duurtraining stelt je lichaam in staat om proportioneel meer vet te gebruiken bij een bepaalde trainingsintensiteit, het kostbare spierglycogeen te sparen en je langer te laten bewegen.
Energieproductie
Of uw spier nu koolhydraten of vetten voor energie gebruikt, deze moet in staat zijn om deze energiebronnen om te zetten in bruikbare celenergie of ATP.Je mitochondriën zijn energiemachtshuizen van de spiercel - ze gebruiken zuurstof en de activiteit van verschillende enzymen om het grootste deel van ATP te produceren dat de spiercel nodig heeft om uithoudingsvermogen te oefenen. Duurtraining verhoogt de hoeveelheid mitochondria per spiergebied, waardoor de ATP-producerende capaciteit toeneemt. Bovendien verhoogt de duurtraining het aantal enzymen in de mitochondriën, waardoor deze afbraak van voedingsstoffen en energievorming worden versneld.
Myoglobinecontact
Myoglobine is een speciaal eiwit in uw spieren dat de zuurstof bindt die de spiervezel binnendringt. Wanneer zuurstof tijdens het sporten wordt beperkt, geeft myoglobine zuurstof af aan de mitochondriën. Hoewel wetenschappers niet weten in hoeverre het myoglobinegehalte bijdraagt aan de oxidatieve capaciteit van de spieren, verhoogt duurtraining het myoglobinegehalte, waardoor de zuurstofvoorraad in de spier waarschijnlijk toeneemt.
