Endurance zwemtrainingen testen je conditie en toewijding. Je moet je techniek en inspanning voor langere tijd aanhouden, samen met je mentale focus. Trainen voor specifieke uithoudingszwemmers houdt in het eten van een gezond dieet en het doen van trainingen die uw conditie en techniek in het water opbouwen.
Video van de dag
Essentials
U doet een beroep op cardiovasculaire conditie en efficiënte longfunctie tijdens zwemsessies op lange afstand of uithoudingsvermogen. Als gevolg van de toegenomen vraag klopt uw hart sneller en neemt uw bloedcirculatie en -druk toe. Uw longen brengen via het veneuze systeem via de Merck-handleiding zuurstof van de inhalator door naar uitgeput bloed dat terugkeert naar uw spieren en organen voor herverdeling naar spieren en organen. Tijdens lange zwemtijden, vertrouwt u op glycogeenvoorraden in uw bloedbaan en lever, evenals op vet opgeslagen in vetweefsel in uw lichaam, volgens USA Swimming.
Locatie
Zwemmen uithoudingsvermogen trainingen in een klein zwembad maakt het tellen van rondjes een hele klus, en te veel flip-turns en push-offs kunnen je een pingpongbal geven. Zwembaden van olympische afmetingen bieden ronden van 50 meter als het zwembad is opgezet in een configuratie met lange gangen. Het berekenen van afstanden is niet moeilijk zolang je je herinnert dat je één ronde voltooit door één afstand te zwemmen en dan terug te keren. Eén ronde is het equivalent van 100 meter. Je voltooit een mijl in 16 ronden. Zwemmen in open water vereist dat je slagen telt of de tijd die je in het water doorbrengt bijhoudt. Bepaalde gevestigde zwempakken kennen bekende afstanden, en zwemmen met een groep en een boot ernaast is ook effectief.
Trainingspecificaties
Tijdens het zwemmen in het uithoudingsbad moet u focussen op een efficiënte ademhaling en uw afstand per slag. Hoe langer je in het water reist, met elke slag die je maakt, hoe minder energie je gebruikt om er doorheen te bewegen. Begin met een warming-up die gematigd in tempo is om je spieren klaar te maken en je hart en longen te laten werken. Het doen van een kickset gemengd in een freestyle-warming-up helpt je ook om je benen voor te bereiden op een lange duik. Een warming-up van 1, 000 meter bestaande uit een vrije slag van 800 meter en een snelle kick van 200 meter is een goed begin. Ga door met de training met een hoofdset bestaande uit een lange "ladder" - bijvoorbeeld 100, 200, 300, 400 en 500 meter. Daal vervolgens de ladder weer af en draai de set om in totaal 3, 000 meter. Mix de workout door 2x x 100s tweemaal te doen, afwisselend slagen op elke 100 meter. Vervang een vrije stijl of een terugslag voor de vlinder als je die slag niet kunt zwemmen. Warm gedurende 200 meter, voor een totaal van 5, 000 meter.
Overwegingen
Bij uithoudingszwembaden met open water moet u klaar zijn voor koud water, schokkerige omstandigheden en veranderend weer. Je hebt voldoende voedsel nodig om je inspanningen te voeden, bij voorkeur geleverd door supportteams op boten die je begeleiden tijdens je zwemtocht.Wanneer je in open water bent, houd dan je koers in de gaten door je hoofd uit het water te tillen wanneer je diepademt om te voorkomen dat je van de zwemgroep of een racecursus wegslingert. Waarschuw medezwemmers of ondersteuningsploeg als u zich licht in het hoofd voelt, hoofdpijn krijgt of zich uitgeput voelt.
