Een zee van machines wacht op u op de sportschoolvloer en alles belooft u de best mogelijke training te geven. Wees gerust dat de beproefde en echte loopband of het nieuwere kind in het blok, de elliptische trainer, effectief calorieën zal verbranden, uithoudingsvermogen zal opbouwen en uw cardiovasculaire fitnessniveaus zal verbeteren. Om deze doelen te bereiken, zal een eenvoudige wandeling op beide machines het niet verminderen; maar als u hard werkt, kunt u met beide machines mega-fitnessbeloningen verdienen.
Video van de dag
Gezond hart
De centra voor ziektebestrijding en -preventie adviseren u om wekelijks minimaal 150 minuten matig-intensieve cardiovasculaire oefening te doen om u gezond te houden en uw risico op chronische ziekte, waaronder hartaandoeningen. Een wandeling van ongeveer 3 tot 4 km / u op de loopband, 30 minuten per dag, vijf keer per week, helpt u bij dit doel, net als vijf sessies van 30 minuten op de elliptische trainer die uw hartslag verhogen tot 50 tot 70 procent van het maximale. Als u wat harder wilt werken, kunt u wekelijks wegkomen met minimaal 75 minuten intensieve activiteit. Een jog of ren op de loopband of een elliptische sessie die u tot 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag voedt, kunnen beide aan deze aanbeveling voldoen.
Calorieverbranding
Misschien zwoeg je in de sportschool om calorieën te verbranden. Het verbranden van calorieën verhoogt uw stofwisseling voor de dag, zodat u meer calorieën kunt consumeren en toch uw gewicht kunt beheren. Het verbranden van calorieën kan je ook helpen om kilo's kwijt te raken als je regelmatig minder eet dan je verbrandt. Een 155-pond persoon verbrandt ongeveer 335 calorieën in een strenge sessie op de elliptische trainer. Dezelfde persoon zou 5 mph op de loopband moeten rennen om dezelfde brand te bereiken in 30 minuten. In een uitgave uit 2010 van het "Journal of Strength and Conditioning Research" werd een studie gepubliceerd waarin werd bevestigd dat wanneer deelnemers op dezelfde waargenomen intensiteit werken op de loopband en de elliptische trainer, ze ongeveer hetzelfde aantal calorieën verbranden.
Fitnessverbeteringen
Als een ademhalings- en cardiovasculair systeem voor uw fokkers uw doelen zijn, kunt u niet fout gaan met de loopband of de elliptische trainer. Een studie uit 2004, gepubliceerd in "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", vergeleek de effecten van trainen met gelijke intensiteit en volume op de loopband, elliptische trainer en traploper gedurende vier, acht en twaalf weken. Aan het einde van elke periode ervoeren alle deelnemers vergelijkbare verbeteringen in hun vermogen om zuurstof te gebruiken tijdens oefeningen - een maat voor de effectiviteit van oefeningen. De kracht en het vermogen van het hart om te werken aan uitputting verbeterde ook op bijna identieke manieren, waardoor onderzoekers concludeerden dat elk van deze machines je kan helpen fitter te worden.
Doelen en fysieke beperkingen
De beslissende factor tussen de elliptische trainer en de loopband komt vooral neer op u en uw persoonlijke behoeften. Als je je net hebt aangemeld voor je eerste 5K of halve marathon, moet je het grootste deel van je training op de loopband uitvoeren; het is specifieker voor uw doel om een loopwedstrijd te voltooien. Je kunt nog steeds één of twee keer per week op de elliptische trainer stappen voor cross-training. Je lichaam kan ook helpen om je uitrusting voor jou te maken. Elliptische trainers hebben weinig impact, waardoor je minder last hebt van je heupen, knieën en enkels. Als u tijdens het joggen of rennen op de loopband ongemak in uw gewrichten ervaart, kunt u zonder al te veel pijn een even uitdagende training op de elliptische trainer krijgen.
