Je witte bloedcellen zijn componenten in je immuunsysteem die actief op zoek zijn naar en vechten tegen verschillende vormen van infectie. Wanneer je oefent, verhogen deze cellen hun aantal en circuleren ze sneller door je lichaam. Als u niet te veel of te zwaar traint, kan verhoogde activiteit van uw witte bloedcellen uw vermogen om virale en bacteriële infecties te bestrijden verbeteren.
Video van de dag
Basisinformatie
Uw witte bloedcellen worden ook leukocyten genoemd. Samen met uw rode bloedcellen vormen zich leukocyten in een sponzig materiaal dat beenmerg wordt genoemd en dat deel uitmaakt van het inwendige van grote botten zoals dijbenen en heupbeenderen. Terwijl uw leukocyten gewoonlijk simpelweg witte bloedcellen worden genoemd, bevat uw immuunsysteem feitelijk vijf belangrijke soorten leukocyten, waaronder monocyten, neutrofielen, basofielen en eosinofielen, evenals lymfocyten, die ook T-cellen en B-cellen worden genoemd.
Immuunsysteemeffecten
Als u lichaamsbeweging ondergaat, kan een stijging van de activiteit van uw witte bloedcellen ertoe leiden dat uw lichaam sneller ziekteverwekkende organismen kan identificeren dan onder normale omstandigheden, volgens MedlinePlus. Dit effect kan ook het gevolg zijn van de aanwezigheid van andere delen van uw immuunsysteem, antilichamen genaamd, die ook hun activiteitsniveau versnellen als u traint. Naast het verhogen van het aantal witte bloedcellen, stimuleert lichaamsbeweging andere veranderingen die uw gezondheid kunnen stimuleren, waaronder verminderde productie van stresshormonen, een tijdelijke toename van uw lichaamstemperatuur en een spoeling van mogelijk schadelijke bacteriën uit uw longen.
Oefenrichtlijnen
De intensiteit en de duur van de training die nodig zijn om uw witte bloedcellen te stimuleren, zijn doorgaans minder dan die voor een rigoureuze aerobe trainingsroutine. Zelfs individuen die nieuw zijn om te trainen of slechts matig te bewegen, kunnen genieten van de immuunbevorderende voordelen van hun activiteit. U kunt de effecten van fysieke activiteit op uw immuunsysteem optimaliseren als u vijf dagen per week 20 tot 30 minuten aan lichaamsbeweging krijgt. Mogelijke oefeningsopties zijn stevig wandelen, fietsen en deelnemen aan relatief trage games zoals golf.
Te veel lichaamsbeweging
Wat uw immuunsysteem betreft, is er zoiets als te veel lichaamsbeweging. Terwijl matige lichaamsbeweging uw witte bloedcellen stimuleert, kan regelmatige deelname aan fysiek uitdagende activiteiten zoals zwaar gewichtheffen of marathonlopen leiden tot een aanzienlijke afname van het aantal witte bloedcellen in uw lichaam. Deelname aan dit soort oefeningen kan ook de niveaus van schadelijke stresshormonen in uw lichaam verhogen. Als u een zware sporter bent, kunt u voorkomen dat uw immuunsysteem overbelast raakt door uw huidige trainingsroutine met uw arts te bespreken.
