Fietsen zou een onderbreking van de stress van het dagelijkse leven moeten bieden, niet toevoegen aan hen. Elleboogpijn tijdens het fietsen is een onwelkome afleiding die een teken kan zijn van een ernstiger aandoening zoals laterale epicondylitis, beter bekend als tenniselleboog. De aandoening treedt op wanneer de pezen die de onderarmspieren verbinden met de elleboog ontstoken raken door stress en overmatig gebruik. Een slecht passende fiets kan ook bijdragen aan elleboogpijn.
Video van de dag
Tekenen en symptomen
Tenniselleboog ontwikkelt zich niet alleen door een racket te slingeren. Terwijl je het terrein op je fiets bedekt, worden schokken overgebracht van je stuur naar de pezen van je polsen en ellebogen. Volgens Utah Mountain Biking, zullen fietsers met een tenniselleboog pijn ervaren of branden aan de buitenkant van de elleboog wanneer ze de pols opheffen of een vuist maken. De benige hobbel aan de buitenkant van de elleboog kan zacht aanvoelen en uw greep kan zwak aanvoelen.
Houdingsproblemen
Een verkeerde houding of een slecht passende fiets kan bijdragen aan pijntjes en kwalen. Wanneer u over uw fiets gaat staan, moet u ongeveer 1 inch ruimte hebben tussen uw lichaam en de bovenbuis, de bovenste balk op uw fietsframe. Je moet bijna volledig rechtop kunnen zitten als je rustig fietst, met een lichte buiging in je ellebogen. Gebogen ellebogen maken het gemakkelijker om schokken op te vangen terwijl je rijdt, volgens REI, waardoor je ellebogen minder worden belast.
Behandelingstips
Hoewel het verleidelijk kan zijn om de pijn te negeren en te blijven fietsen, moet u uw gewonde arm laten rusten, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, zelfs als dat betekent een pauze nemen van fietsen en andere sporten gedurende enkele weken. IJs en ontstekingsremmende medicatie kunnen in eerste instantie verlichting bieden. Naarmate de symptomen verbeteren, kunt u het rustgevend vinden om een massage van zachte weefsels te krijgen. Ga naar een arts als de toestand niet verbetert met rust, of als het aanzienlijk opgezwollen of verkleurd is. Als u het moeilijk vindt om activiteiten met de gewonde arm uit te voeren, kan een meer serieuze behandeling gerechtvaardigd zijn.
Stretch for Success
Stretching van de pezen en spieren van de polsen en onderarmen kan elleboogpijn helpen verlichten als dit periodiek gedurende de dag wordt gedaan. Om de polsen te strekken, richt u eenvoudig uw rechterarm naar voren en draait u deze zodat uw onderarm naar het plafond wijst. Duw met je linkerhand je rechtervingers voorzichtig naar je lichaam zodat je rechterhand loodrecht op de vloer begint te komen. Wanneer u een rek in uw rechterpols voelt, houdt u gedurende 15 seconden vast en wisselt u van zijde. Herhaal twee of drie keer. Dit stuk is ook uitstekend als onderdeel van een warming-up voor het fietsen als je eenmaal bent hersteld.
