Elastische workoutbanden zijn lengten van rubberen buizen die nuttig zijn voor krachttraining of revalidatie van verwondingen. Ook bekend als weerstandsbanden of oefenbanden, kunnen elastische trainingsbanden bestaan uit een continue lus van elastisch materiaal of kunnen open uiteinden hebben, met of zonder handvatten. Banden zijn verkrijgbaar in verschillende weerstandsniveaus. Het American College of Sports Medicine stelt voor een oefeningsband te kiezen waarmee je een bepaalde oefening met een vloeiende beweging kunt uitvoeren terwijl je je doelgerichte spiergroep nog steeds uitdaagt.
Video van de dag
Oefeningen bovenarm
Elastische trainingsbandoefeningen helpen niet alleen om de spieren van uw bovenlichaam te versterken, maar kunnen ook uw spieruithoudingsvermogen verbeteren. De triceps-verlenging, met behulp van een weerstandsband, verhoogt de sterkte van je triceps en onderarmen. Rechte rijen met een oefenband bieden dezelfde sterkte en uithoudingsvermogen, met een focus op je biceps, schouders en trapezius. Andere oefeningen van het bovenlichaam omvatten de staande borstpers, pullover en schouderpers.
Oefeningen onder het lichaam
Het aanpasbare karakter van elastische trainingsbanden stelt u in staat ze aan te passen aan uw fitnessbehoeften. Begin met bands met een lagere weerstand en werk geleidelijk verder naarmate je kracht verbetert, beveelt de American Council on Exercise aan. Het weerstandsniveau is ook afhankelijk van de spieren die u traint. Lichamelijke oefeningen waarbij grote spiergroepen worden gebruikt - zoals lunges gericht op quads, bilspieren en hamstrings, of staande heupflexie met nadruk op quads en bilspieren - kunnen banden met een hoge weerstand vereisen om deze spieren adequaat te kunnen werken. Voeg beenflexie, heupadductie, inversie en andere oefeningen toe om een volledige onderlichaamstraining te bieden.
Kern- en rugoefeningen
Kernoefeningen, die gericht zijn op uw buikspieren en onderrug, profiteren van de toegevoegde intensiteit van weerstandsstroken. Bijvoorbeeld crunches, woodchops en zittende wendingen, wanneer uitgevoerd met een oefenband, werk je buikspieren en betrek je de spieren van je onderrug voor stabilisatie in grotere mate dan oefeningen die je alleen met lichaamsgewicht oefent. Elastische trainingsbanden kunnen ook helpen uw midden- en bovenrugspieren te versterken. Lat pull-downs, oefenbandpullovers en zittende rijen richten zich op je lats en je rhomboids.
Flexibiliteitsoefeningen
Naast kracht- en uithoudingsvermogen oefeningen, bieden elastische work-out bands de mogelijkheid om u te helpen met flexibiliteit oefeningen. Verbeter bijvoorbeeld het bewegingsbereik van uw polsgewricht door polsflexie- en polsverlengingsoefeningen af te wisselen. Bevestig met een uiteinde van de band onder je voet het andere uiteinde in je hand met je handpalm naar boven gericht.Roteer langzaam je handpalm naar je gezicht totdat je het uitrekken voelt. Oefen uw polsverlenging door de oefening uit te voeren met uw handpalm naar beneden gericht en de rug van uw hand naar uw gezicht te draaien.
