Trainen kan een positief effect hebben op uw ademhalingssysteem, afhankelijk van het soort oefeningen dat u uitvoert. Aërobe activiteiten zoals hardlopen, zwemmen, fietsen en andere duursporten kunnen het nuttigst zijn, omdat ze direct uw longen raken en meer zuurstof nodig hebben dan anaërobe activiteiten zoals krachttraining.
Video van de dag
Longcapaciteit
Bepaalde soorten training - zoals zwemintervallen - kunnen uw longcapaciteit verbeteren. Als u bijvoorbeeld elke derde, vijfde of zevende slag bij korte afstanden ademt, kunt u uw algehele prestaties verbeteren. Door je longen te belasten en ze harder te laten werken, kun je je longcapaciteit gestaag vergroten.
Aerobic Power
Naarmate u uw training verhoogt en meer energie gebruikt, verhoogt u ook uw zuurstofverbruik. Op een bepaald punt, uw zuurstofverbruik plateaus en niveaus uit. Dit punt staat bekend als uw VO2 max of maximale aerobe capaciteit. Phil Davies, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist die schrijft voor de Sports Fitness Advisor-site, merkt op dat je je VO2 max kunt verhogen door drie keer per week 30 minuten lang 75 procent aerobe kracht te trainen.
De plus- en minusimmuunsysteemeffecten
Training kan zowel een positief als een negatief effect hebben op de immuniteit van uw lichaam. Overtraining kan uw immuunsysteem verzwakken, wat kan resulteren in een luchtweginfectie of verkoudheid. Matige dagelijkse lichaamsbeweging kan echter uw lichaam helpen extra cellen te produceren en te laten circuleren die cellen bestrijden. Bovendien vermindert routine training stress, wat uw ademhaling vertraagt en meer zuurstof in uw systeem brengt.
Chronische luchtwegaandoeningen
Hoewel patiënten met chronische aandoeningen aan de luchtwegen, zoals astma, de nodige voorzorgsmaatregelen moeten treffen, kunnen ze toch profiteren van gezonde trainingsoefeningen. Als u last heeft van inspanningsastma, zorg er dan voor dat uw medicatie dichtbij is, neem een paar minuten extra om op te warmen en af te koelen, vermijd droge lucht, blijf binnen uw streefhartbereik en luister naar uw lichaam om te rusten als dat nodig is. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsregime begint.
