Als kind ben je eenvoudig: sneakers maken je sneller. Als je sportschoenen draagt, zul je de kerel te slim af zijn in onhandige, bruine kledingschoenen. De reden, zoals elk kind je kan vertellen, is omdat sneakers minder wegen. Lichtere schoenen laten je voeten echt vliegen. Maar er zijn verschillende complexe, volwassen redenen voor dit fenomeen dat je zou moeten begrijpen als je je lichaam wilt beschermen terwijl je sneller rent in minder schoenen.
Video van de dag
Betekenis
Volgens de befaamde rencoach Jack Daniels verbruikt een hardloper 1 procent meer aërobe energie voor elke 100 g gewicht op een schoen. Dat ogenschijnlijk kleine verschil is significant. Een onderzoeker bij het Nike Research Laboratory berekende dat het scheren van 4 oz. van een schoen zou een snellere marathontijd tot 3 minuten betekenen. Ter vergelijking: door het illegale, prestatieverhogende medicijn EPO te gebruiken, redt u een marathonloper iets meer dan 3 minuten.
Typen
De trend naar minimalistische hardloopschoenen - de zogenaamde "barefoot" lopende revolutie - plaatst de rol van schoengewicht en -snelheid in de kijker. Een schoen ontworpen om blootsvoets na te bootsen weegt een karige 5. 3 oz. Een standaard hardloopschoen weegt meer dan 10 oz. Het lijkt erop dat degenen die ervoor kiezen om blootsvoets te lopen of in radicaal gereduceerde schoenen zoals racen, sneller moeten rennen dan mensen die met hun voeten bovenop de dikke zolen van schoenen met bewegingsregeling lopen.
Overwegingen
Als het op schoenen aankomt, betekent het afsnijden van het gewicht niet automatisch scheertijd. Er komt een moment dat het verminderen van materiaal en gewicht op een schoen een hardloper vertraagt. Te weinig materiaal op de grond vermindert de schokabsorptie en de energieretour. Minder energieretour betekent ofwel het verlagen van de voetomzet of het gebruiken van meer energie om dezelfde snelheid te gebruiken. Dat maakt de hardloper minder efficiënt. Op lange termijn is een minder efficiënte hardloper een langzamere hardloper.
Oplossing
Een schoen die een optimale energieretour levert, maar niet meer dan een gram weegt, is de schoen waarmee u zo snel mogelijk kunt rennen zonder te bezwijken. Dat gelukkige medium is ongrijpbaar, maar beschikbaar voor zowel gemiddelde als toplui. Het vinden van de perfect gewogen schoen die je helpt je ultieme prestatieniveau te bereiken, vereist echter wat onderzoek en geduld.
Identificatie
Raadpleeg de professional in een hardloopwinkel of een podotherapeut om de juiste lichtgewicht schoen te vinden. Misschien vindt u een lichtere versie van de schoen waar u al in loopt. Draag uw lichtere schoenen één dag per vijf, zodat uw spieren en pezen zich aanpassen zonder letsel. Voeg één dag per week één week tegelijk toe. Misschien moet je verschillende paar nieuwe, lichtgewicht schoenen uitproberen voordat je de juiste hebt gevonden.
