Push-ups zijn een uiterst effectieve oefening voor lichaamsgewicht die drie tot vijf keer per week kan worden gedaan. Ze ontwikkelen kracht, uithoudingsvermogen, spiermassa en duidelijke spierdefinitie in het bovenlichaam en de buikstreek. Push-ups zijn een weerstandsoefening, wat betekent dat ze een grote hoeveelheid energie verbranden en zo bijdragen tot vetverlies. Ze zijn ook zeer aanpasbaar - ze kunnen worden geschaald om te passen bij elk niveau van fitheid, van beginner tot elite, waardoor ze een effectieve beweging kunnen zijn voor iedereen om te presteren.
Video van de dag
Borst en latjes
Je borst is erg zwaar gericht tijdens push-ups. De borstspier major, de twee grote spieren die aan uw borstbeen zitten, zijn volledig ingeschakeld en moeten veel kracht produceren om de beweging te voltooien. Als gevolg hiervan worden deze twee spieren erg sterk en kunnen ze behoorlijk gedefinieerd worden na regelmatig pushups te doen. Je latissimus dorsi, oftewel "lats", worden ook gedurende de hele beweging gebruikt en na verloop van tijd zul je lean-massa ontwikkelen om de spieren rondom je borstbeen rond te maken.
Armen
Je armen doen het leeuwendeel van het werk tijdens een push-up. Je biceps en triceps zijn tijdens de beweging volledig betrokken en dragen de hele last van je lichaamsgewicht. Omdat de biceps en triceps een zware last dragen, terwijl ze tegelijkertijd veel kracht uitoefenen om je te laten zakken en omhoog te brengen, zullen de spiervezels in je armen beginnen te groeien. Je kunt een toename verwachten van de spiermassa in je biceps en triceps als je pushups als normaal onderdeel van je trainingsroutine opneemt. Je zult ook opmerkelijke toename van kracht en uithoudingsvermogen in je armen opmerken.
Schouders
Je schouders bieden een belangrijk stabiliteitspunt waardoor je de push-up kunt voltooien. Terwijl je ellebogen scharnieren, houden je schouders je bovenrug uitgelijnd, stabiel en verloofd. Je deltaspieren, de ronde spier op de top van je schouder, wordt hier aan het werk gezet, sterker en dichter naarmate je vaker pushups oefent. Je zou een toename van zowel spierdefinitie als gewrichtstabiliteit moeten zien door regelmatige pushups te doen.
Abs en Back
Je buikspieren krijgen een stevige workout tijdens push-ups. Uw rectus abdominus - de "six-pack" -spier - houdt uw ruggengraat ondersteund en voorkomt dat uw heupen naar de grond vallen. Ondertussen houden uw schuine standen u stabiel en voorkomen dat uw lichaam verschuift tijdens de beweging. De serratus- en trapeziusspieren zijn ook gericht en dragen bij aan de stabiliteit en kracht van de beweging. Je buikspieren en bovenrug worden sterker, stabieler en meer gedefinieerd als het gevolg van pushups. Dit verbetert ook uw houding, balans en de algehele werkcapaciteit van uw lichaam.
