Je calorieën in de gaten houden en een regelmatige hoeveelheid beweging krijgen, is echter schadelijk voor je gezondheid en je eigen gewicht. Te weinig eten of teveel trainen kan echter risico's voor uw gezondheid opleveren en het kan zelfs uw gewichtsverlies vertragen. Het lichaam van iedereen is anders, dus praat met uw arts over uw persoonlijke dagelijkse calorie- en trainingsbehoeften. U kunt dan werken aan het creëren van gezonde gewoonten en doelen die u zullen dienen voor het leven.
Video van de dag
Voordelen van 1, 200 calorieën
Het eten van 1, 200 calorieën per dag kan precies goed voor u zijn, op voorwaarde dat u uw lichaam nog steeds alle voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren en gezond te blijven. Je kunt het aantal dagelijkse calorieën dat je nodig hebt bepalen door je huidig of doelgewicht te vermenigvuldigen met 12 tot 15, met een hoger cijfer, hoe jonger en actiever je bent. Een caloriearm, maar uitgebalanceerd dieet kan u helpen gewicht te verliezen en de kilo's af te houden zodra u uw streefgewicht hebt bereikt. Bovendien kan het verdelen van die 1, 200 calorieën tot vijf of zes kleine maaltijden uw metabolisme doen opleven, waardoor uw inspanningen om gewicht te verliezen verder toenemen.
Voordelen van 90 minuten training
Net als voedsel varieert de hoeveelheid beweging die iedereen nodig heeft. Volgens de Johns Hopkins Medicine bevelen de nieuwste nationale richtlijnen minstens één uur aan aerobe oefeningen aan op de meeste dagen van de week, naast minstens twee wekelijkse krachttrainingssessies. Als je 90 minuten per keer traint, verbrand je calorieën en elimineer je vet, en verhoog je je spiermassa, waardoor je calorie-verbranding verder zal toenemen. Regelmatige lichaamsbeweging kan je ook van energie voorzien en je algemene gevoel van welzijn verbeteren.
Gevaren van extreme diëten
Als uw lichaam meer dan 1, 200 calorieën nodig heeft, kan het eten van deze hoeveelheid of minder risico's voor uw gezondheid opleveren. Over het algemeen mogen vrouwen niet onder deze dagelijkse hoeveelheid gaan, en mannen mogen niet minder dan 1, 500 calorieën consumeren. Het volgen van een extreem dieet zal je niet alleen essentiële vitamines en mineralen ontnemen, maar het kan er ook voor zorgen dat je lichaam wat je eet als vet opslaat. Bovendien kunnen strenge diëten leiden tot vermoeidheid, een slecht immuunsysteem, duizeligheid en galstenen. Werk samen met een voedingsdeskundige om de juiste hoeveelheid calorieën voor u te bepalen.
Gevaren van overtraining
Dagelijkse trainingen kunnen wonderen doen voor uw gezondheids- en fitnessniveau, maar als sessies van 90 minuten teveel zijn voor uw lichaam, kunnen ze meer kwaad dan goed doen. Overtraining geeft u een verhoogd risico op letsel en kan leiden tot hoofdpijn, verstoorde slaap, verlies van eetlust en een verhoogde hartslag. Het kan ook een afname in uw prestatieniveau veroorzaken, waardoor u niet op uw best kunt trainen en op zijn beurt de voordelen die u misschien door lichaamsbeweging krijgt, vermindert.Praat met een zorgverlener of een erkende trainer om een realistisch oefeningsregime voor uw lichaam te bepalen.
