De effecten van cafeïne in gewichtstraining

Of u nu traint om uithoudingsvermogen of kracht te vergroten, cafeïne kan helpen. Dr. Michael Colgan, auteur van" Optimum Sports Nutrition: Uw concurrentievoordeel "stelt voor Arabische koffie te drinken zoals Colombiaanse, Keniaanse AA of Guatamalan Antigua, vers gemalen en gefilterd op een wedstrijd of een intensieve trainingsdag. Precies de juiste hoeveelheid kan u extra kracht geven.

Video van de dag <

Uithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogentraining bestaat uit hoge herhalingen met een laag gewicht.U kunt zo trainen als u een hardloper of fietser bent die gedurende een lange periode van verse spieren nieuwe spieren nodig heeft Volgens Dr. Colgan kan cafeïne helpen om het uithoudingsvermogen met maximaal 18 procent te verbeteren.

Krachtprestaties

Gewichtstraining wordt vaker gedaan om kracht en kracht te vergroten van spieren. In een studie uitgevoerd in 2008 door K. Woolf, WK Bidwell en AG Carlsen, gepubliceerd in de "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", bestudeerden wetenschappers de effecten van cafeïne op het vermogen en de intensiteit van de training. Deelnemers kregen cafeïne of een placebo toegediend en voerden vervolgens een beenpres, thoraxpers en maximale anaërobe test uit, bekend als Wingate. Wanneer proefpersonen cafeïne innamen, konden ze meer gewicht tillen tijdens de borstpers en hadden ze meer tijd om vermoeid te raken tijdens de Wingate-test. Beide resultaten concluderen dat cafeïne de spierkracht kan verhogen.

Beoordeling van waargenomen inspanning

Cafeïne kan nuttig zijn bij het beperken van pijn die tijdens krachttraining wordt gevoeld. Beoordeling van waargenomen inspanning of RPE is een meting van hoe intensiteit van oefening voelt voor een persoon. In een studie van Faldon Magkos en Stavros Kavouras, gepubliceerd in 2004 in het tijdschrift "Sports Medicine", werd het effect van cafeïne op RPE geanalyseerd. Magkos en Kavouras vonden dat RPE, ongeacht welke activiteit, lager was na inname van cafeïne.

Bloeddruk en hartslag

Cafeïne is een stimulerend middel, ongeacht waar u het voor gebruikt. Houd er rekening mee dat cafeïne bij de meeste mensen zowel de hartslag als de bloeddruk verhoogt. Aangezien lichaamsbeweging, inclusief krachttraining, ook de hartslag en bloeddruk verhoogt, moet u weten hoeveel cafeïne u inneemt en hoeveel uw lichaam aankan. Dr. Colgan legt uit dat er een dosisverhouding bestaat tussen cafeïne en prestaties. U moet echter niet zo veel nemen dat uw gezondheid en eventuele voordelen in het gedrang komen.