Als u een vrouw bent die op zoek is naar een geweldige manier om kracht op te bouwen en definitie in uw armen te krijgen, probeer dan een weerstandbandtraining. Weerstandsbanden zijn economisch, lichtgewicht en compact genoeg om mee te nemen op reis. De banden hebben verschillende weerstandskrachten, waardoor het eenvoudig is om je workout te vergroten door simpelweg naar een andere band te schakelen. Zoals met elk nieuw oefenprogramma, overleg met uw arts voordat u begint.
Video van de dag
Grote spiergroepen
Een complete armtraining traint drie belangrijke spiergroepen: biceps, triceps en deltoids. De deltoids zijn de spieren die je schouder en bovenarm bedekken. De biceps bevinden zich direct onder de deltoids en vormen de spier die je buigt wanneer je je armspieren laat zien. De triceps zijn de spieren van de achterkant van de arm, waarbij je waarschijnlijk "kip" of "vleermuisvleugels" opmerkt als je uit vorm bent. Het richten op deze spieren zal niet alleen kracht in je armen opbouwen, het zal een merkbare curve in je biceps toevoegen, slabakken onder je bovenarmen verminderen en je meer algemeen vermogen geven om dingen te dragen en op te tillen.
Biceps Curls
Bicepskrullen zijn de klassieke oefening om armsterkte te ontwikkelen en zijn eenvoudig te doen met weerstandsbanden. Wikkel de uiteinden van de banden om je handen en stap dan in het midden van de band. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte van elkaar, knieën licht gebogen. Met je handpalmen naar voren gericht en je armen naar beneden hangend aan je zijde, buig je naar de ellebogen en breng je je handen naar schouderhoogte, waarbij je je ellebogen dicht bij je zijkanten houdt. Keer terug naar de startpositie. Herhaal dit voor 10 tot 12 herhalingen en voltooi twee tot vier sets.
Triceps Extensies
Extensies zijn een van de beste oefeningen om je triceps te ontwikkelen. Bevestig de band aan een hoog, vaststaand object of een kledinghaak op de bovenkant van een deur. Geconfronteerd met de band, staand met je voeten op heupbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen. Houd je ellebogen gebogen, met je onderarmen parallel aan de vloer. Wikkel de uiteinden van de band rond elke hand. Dit is de startpositie. Ga vanaf hier naar beneden en strek je armen, totdat je handen achter je heupen zitten, buig dan je ellebogen en breng je onderarmen langzaam weer omhoog en weer evenwijdig aan de vloer. Dit is een volledige herhaling. Herhaal 10 tot 12 keer per set en speel twee tot vier sets.
Lateral Raises
Laterale raises zullen je middelste deltoids meer gedefinieerd maken en toevoegen aan je algehele armkracht. Ga met je voeten op heupbreedte staan, knieën licht gebogen. Wikkel de band om beide handen en stap in het midden van de band, waarbij je je armen naar beneden houdt langs je lichaam, met de handpalmen naar je lichaam gericht.Hef beide armen naar schouderhoogte en houd je ellebogen volledig uitgestrekt. Laat je armen langzaam naar de startpositie zakken. Herhaal dit voor 10 tot 12 herhalingen en voltooi twee tot vier sets.
Doorgaan naar het volgende niveau
Nadat u deze oefeningen gedurende twee tot drie weken hebt uitgevoerd, zou u positieve veranderingen in de kracht en het uiterlijk van uw armspieren moeten opmerken. Na vier tot zes weken kunt u doorgaan naar een band met een hogere weerstandssterkte om uw vooruitgang te bevorderen.
