Iedereen weet dat roken een gevaarlijke gewoonte is, maar verslavingen kunnen moeilijk te doorbreken zijn. Je hoeft echter geen gezonde gewoonten zoals gewichtheffen op te geven. Een in 2006 gepubliceerde studie in Cancer, Biomarkers, Epidemiology and Prevention toonde aan dat krachtige training minstens tweemaal per week het risico op longkanker met ongeveer 30 procent kon verminderen. Roken kan echter uw gewichtheffen routine uitdagender maken en uw vermogen om uw doelen te bereiken verminderen.
Video van de dag
Aerobe capaciteit
Hoewel gewichtheffen geen aerobe oefening is, moet u toch ademen. Rokers hebben meer kans om kortademig te zijn als ze gewicht heffen, en een verminderde longcapaciteit kan uw vermogen om voldoende zuurstof te krijgen verstoren. Dit heeft op zijn beurt weer invloed op de hoeveelheid zuurstof in uw bloed, waardoor uw spieren geen zuurstof kunnen krijgen, wat spierpijn en vermoeidheid tot gevolg heeft.
Spierkracht
Volgens de Cleveland Clinic kan roken de kracht en flexibiliteit verminderen, wat het gewicht van de tillen zwaarder kan maken. Mogelijk moet u beginnen met een lager gewicht, met minder intensieve training. Dit kan betekenen dat het langer duurt voordat u aan uw fysieke fitnessdoelen voldoet, vooral als andere effecten van roken - zoals ademhalingsproblemen - uw training verkorten.
Verhoogde helende tijd
Roken kan de bloedsomloop en de cardiovasculaire gezondheid verstoren, waardoor de bloedtoevoer naar uw spieren vermindert. Dit interfereert met de ontstekingsreactie van uw lichaam op spierblessures en kan de hoeveelheid tijd die het kost voordat u herstelt van gewichtheffen, vergroten. De Cleveland Clinic meldt ook dat rokers meer kans hebben om in de eerste plaats spierblessures op te nemen.
Minder inspanning Voordelen
Een van de belangrijkste voordelen van gewichtheffen is dat het uw risico op chronische aandoeningen, zoals osteoporose, vermindert. Roken is echter zelf een risicofactor voor osteoporose. Bijgevolg krijgen rokers mogelijk niet zoveel voordelen als mensen die niet-rokers zijn. Dit betekent niet dat u gewichtheffen moet vermijden, maar betekent wel dat stoppen met roken de waarde van tilgewichten kan verhogen.
