Een 1, 200 calorieën dieet wordt beschouwd als een lage inname die bij de meeste mensen gewichtsverlies zou moeten veroorzaken. Als je het combineert met regelmatige lichaamsbeweging maar geen veranderingen op de schaal ziet, vraag je je misschien af waarom je zo hard werkt om zonder resultaat af te vallen. Gewichtsverlies treedt op als u minder eet en meer verplaatst, maar te weinig brandstof gebruikt, waardoor u uw calorie-inname onderschat en zelfs sommige medische aandoeningen kunnen leiden tot gewichtsverlies.
Video van de dag
Is uw 1, 200 Calorieën nauwkeurig?
Je denkt misschien dat je 1, 200 calorieën per dag eet, maar tenzij je elke stukje dat je in je mond legt, weegt en meet, kun je niet 100% zeker zijn dat dit je inname is. Een studie gepubliceerd in een nummer van de Annals of Internal Medicine 2006 bleek dat mensen hun calorie-inname bij grote maaltijden onderschatten met een gemiddelde van 40 procent. Marion Nestle, voedingsprofessor aan de New York University en co-auteur van 'Why Calories Count: From Science to Politics', schreef in 2012 in The Atlantic dat de gemiddelde onderschatting van calorie-inname 30 procent is, voor alle maaltijdgroottes.
Dit betekent dat als je denkt dat je 1, 200 calorieën per dag eet, maar oogstrelende porties, je eigenlijk meer dan 1, 560 tot 1, 680 calorieën per dag zou kunnen consumeren. Dit betekent dat het calorietekort dat je creëert veel kleiner is dan je denkt en geen meetbaar wekelijks verlies oplevert.
Hebt u uw metabolisme afgeremd?
Ironisch genoeg kan het te ijverig zijn in je eet- en beweegregime een vertraging van je metabolisme veroorzaken en gewichtsverlies remmen. Als een 1, 200 calorieën dieet meer dan een 1, 000 calorie per dag tekort creëert en je oefent daarbovenop, dan kan je lichaam de calorieverbrandingsprocessen vertragen omdat het hongersnood detecteert. Je lichaam begint droge spiermassa te gebruiken als brandstof om het vet te behouden dat het denkt nodig te hebben in geval van nood. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus je stofwisseling daalt en het is moeilijker om af te vallen.
Psychologisch gezien kan je lichaam negatief worden beïnvloed door je strenge calorienormen, waardoor het gewichtsverlies wordt voorkomen dat je verwacht. Strikt het tellen van calorieën en het uitoefenen van wilskracht verhoogt de stress op je lichaam, die de afgifte van het hormoon cortisol stimuleert, volgens een studie gepubliceerd in een 2010 nummer van Psychosomatic Medicine. Overmatige hoeveelheden cortisol kunnen ervoor zorgen dat je lichaam vet vasthoudt.
Eet u de hele dag gezond?
Als u geen voedseldagboek bijhoudt, kunt u onbewust cheats blokkeren en overschatten hoe gezond u eet. Een luxe koffiedrankje, een glas wijn, voedselmonsters in het warenhuis, een hapje zelfgemaakte koekjes op kantoor of een extra vulling tijdens de lunch, schrijven zich mogelijk niet als een overtreding van je dieet voor, maar deze calorieën kloppen.
Een voedseldagboek waarin je alles opsomt wat je eet, kan meer onthulling onthullen dan je dacht. Het kan je ook helpen te identificeren wanneer je voedsel gebruikt als een coping-mechanisme voor angst, stress of eenzaamheid. Noteer hoeveel water je drinkt en hoeveel uur je slaapt. Te weinig van beide kan ook het gewichtsverlies vertragen.
Doe je de juiste oefening?
Trainingsroutines die er elke dag precies hetzelfde uitzien, kunnen ervoor zorgen dat u een plateau raakt. Je lichaam went aan de stimulus en je ziet geen resultaten meer. Meng je routine een beetje door een nieuwe activiteit uit te proberen - jog in plaats van bijvoorbeeld op de indoor cycle te gaan. Herorder krachttraining oefeningen, en voeg meer sets toe of verhoog het gewicht als andere alternatieven. Vraag jezelf ook af of je net zoveel traint als je denkt dat je bent. Het is bewonderenswaardig om naar de sportschool te gaan, maar als je meer tijd in de stoomkamer doorbrengt dan op de sportschool, is het onwaarschijnlijk dat je resultaten ziet.
Wanneer u de gewichten overslaat ten gunste van de elliptische trainer, doet u ook uw lichaam een slechte dienst. Krachttraining bouwt droge spiermassa op om uw metabolisme te stimuleren.
Als u gedurende uw hele cardiosessie in een gestaag tempo werkt, loopt u mogelijk ook resultaten mis. Een artikel gepubliceerd in het Journal of Obesity in 2011 concludeerde dat intervaltraining met hoge intensiteit, waarin je korte periodes van intensief werk afwisselt, zoals sprinten, met lage intensiteit, zoals lopen, je helpt verbrandt vet efficiënter dan steady-state-oefeningen.
Houdt u vast aan andere activiteiten?
Een groot calorietekort kan ervoor zorgen dat je de hele dag lang onbewust langzamer gaat. Regelmatige sportschoolsessies kunnen je ook het gevoel geven dat je een excuus hebt om de lift te nemen in plaats van de trap op. En wanneer je de sportschool raakt, werk je misschien niet zo hard als je denkt, omdat je gewoon niet de brandstof hebt.
Te veel terugvallen op dagelijkse activiteiten, zoals huishoudelijke taken of boodschappen doen, kan gewichtsverlies voorkomen. Minder intensieve trainingen kunnen ook uw dagelijkse calorieverbranding verminderen. Als je lichte calorie-inname voelt dat je je berooid, moe en zwak voelt, overweeg dan om elke dag met 100 tot 250 calorieën te verhogen, zodat je de energie hebt om meer calorieën te verbranden.
Hebt u uw arts gecontroleerd?
Als u er zeker van bent dat uw calorie-inname en uw trainingsroutine goed zijn, moet u misschien een afspraak met uw arts maken om te controleren of alles in orde is. Bepaalde aandoeningen, zoals hypothyreoïdie, kunnen gewichtsverlies veel uitdagender maken. Sommige receptgeneesmiddelen, zoals steroïden en antidepressiva, remmen ook gewichtsverlies en kunnen zelfs tot gewichtstoename leiden. Als uw onvermogen om gewicht te verliezen een medische oorzaak heeft, kan uw arts u helpen oplossingen te vinden.
