Dynamische armuitsparingen hebben zachte stuiterende of zwaaiende bewegingen die bedoeld zijn om je elleboog-, schouder- of polsgewrichten voorbij hun normale bewegingsbereik te dwingen, volgens The Stretching Institute. Het zijn geschikte warming-upoefeningen voor sporten zoals honkbal, racquetball, softbal, tennis en volleybal, die elk herhaaldelijke armbewegingen vereisen. Het gebruik van onjuiste techniek verhoogt het risico op letsel, dus voer dynamische armuitstrekking uit onder toezicht van een getrainde professional en pas nadat een basis van algemene flexibiliteit is gelegd. Stop de rekken als ze pijn veroorzaken.
Video van de dag
Armbewegingen
Armbewegingen rekken de spieren rond uw schoudergewrichten uit, bereiden ze voor op sportspecifieke bewegingen zoals de honkbal- of golfschommeling, overhands gooien of zwemmen beroertes. Houd beide armen op schouderhoogte, zijwaarts gestrekt, weg van je schouders. Maak 10 kleine achterwaartse cirkels en vervolgens 10 kleine voorwaartse cirkels. Herhaal dit meerdere keren, waarbij je de cirkels van elke set vergroot totdat je handen langs je heupen en boven je hoofd gaan bij elke rotatie.
Pronated Swings
Dr. Mike Marshall, een voormalige Major League Baseball-werper, ontwierp deze oefening om de armen op te warmen voorafgaand aan honkbalwedstrijden en -praktijken. Draag polsgewichten op beide armen of houd halters in beide handen vast. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je armen naast je met je handpalmen naar voren gericht. Zwaai beide armen tegelijkertijd naar voren en naar schouderhoogte. Spreek uw onderarmen uit, draai uw duimen naar beneden, terwijl uw armen schouderhoogte naderen, laat ze dan weer naar beneden vallen en zwaai achter uw rug. Draai je onderarmen terug naar de beginpositie en herhaal dit continu gedurende 16 totale herhalingen.
Scissor Stretch
Deze scissor stretch verlengt de spieren die uw armen naar het midden van uw lichaam trekken en die uw ellebooggewrichten doen knellen. Begin in dezelfde positie als armcirkels, met je armen uitgestrekt van je schouders. Beweeg beide armen horizontaal voor je borst, steek je linkerarm over je rechterhand, en keer dan terug naar de beginpositie en verder en beweeg je armen achter je schouders. Beweeg beide armen terug voor je borst, deze keer kruis je je rechterarm over je linkerhand en spreid je armen dan weer uit. Ga zo afwisselend door voor het gewenste aantal herhalingen.
Triceps Stretch
De triceps liggen op de achterkant van uw bovenarmen en vergemakkelijken het bewegingsbereik van ellebooggewrichten. Deze oefening strekt de triceps dynamisch uit. Til je linkerarm boven je hoofd en buig je elleboog, breng je onderarm en hand achter je hoofd. Plaats je rechterhand achter je linkerelleboog en trek achteruit totdat je een zacht stuk door je triceps voelt.Houd dit een tot twee seconden vast, laat vervolgens je arm los en strek hem uit. Buig onmiddellijk je elleboog en trek weer naar achteren met je rechterhand, waarbij je de triceps iets verder uitrekt dan de eerste keer. Vervolg deze cyclus meerdere keren. Voer het stuk ook uit met je rechterarm.
