Ga in de houding staan, net als een soldaat met je voeten bij elkaar en tenen uitgezet terwijl je de barbell op en neer duwt om een echte militaire pers te doen. Deze positie maakt het drukken op een bar ongelooflijk hard. Tegenwoordig wordt zo ongeveer elke overheadpers - zittend of staand met voeten geplant op heupbreedte - een militaire pers genoemd.
Video van de dag
Welke versie u kiest, heeft invloed op uw resultaten. De gemiddelde persoon die traint om alleen maar sterkere schouders en een gezonder frame te krijgen, zal baat hebben bij het gebruik van dumbbells of een barbell voor de militaire pers of overheadpers. Als u echter de omvang en vorm van de schouder wilt aanpassen, lees dan verder om te weten welk type gewicht u moet kiezen.
Dumbbell Pros
Dumbbells zorgen voor een minder stabiele militaire pers, wat betekent dat uw spieren harder moeten werken om te voorkomen dat u van vorm verliest. Een staande of zittende dumbbell-press activeert eigenlijk de fronten van je schouders - de anterieure deltoids - 11 procent tot 15 procent meer dan een staande of zittende barbell-pers, toonde een kleine studie gepubliceerd in een 2013 nummer van Journal of Strength and Conditioning Research.
De onderzoekers ontdekten ook dat een staande militaire pers met halters de mediale deltoïde activeerde - de bovenkant van de schouder - 7 procent meer dan een staande militaire pers met een lange halter.
Meer lezen: Spieren gebruikt in een militaire pers
Halter Tegens
Halters zijn minder veilig dan halters als u met zwaar gewicht werkt. Je doet een zware halterlift in een elektrisch rek; als je spieren falen, kun je het snel weer inpakken.
Halters zijn moeilijker te besturen en moeten van de vloer worden gehesen om te gebruiken voor de militaire pers. Je zou natuurlijk een spotter kunnen helpen, maar als je geen bereidwillige trainingspartner hebt, is het mogelijk dat je een gewicht laat vallen en jezelf verwondt.
Barbell Pros
Met een lange halterstang kunt u over het algemeen meer gewicht heffen, omdat de stang stabieler is. Met een halter delen uw schouders het gewicht, dus een sterkere kant kan een zwakkere compenseren. De studie van 2013 toonde aan dat, als het gaat om een maximum van één herhaling - het hoogste gewicht dat je maar één keer kunt optillen - de halter pilaren toestaat dat lifters 7 procent meer gewicht heffen dan met halters.
Hoe meer gewicht u opheft, hoe meer u de spiergroei stimuleert. Wanneer het uw doel is om gewoon meer spieren en kracht te bouwen, is de barbell de beste keuze.
Met halters kunt u ook gewicht toevoegen in stappen van 2. 5-pond-gewichtsplaten. Dit is een meer geleidelijke manier om de uitdaging op je spieren te vergroten in vergelijking met de standaard toename van 5 pond wanneer je naar een zwaardere halter afstudeert. Als u te snel zwaarder wordt, kan dit uw voortgang in gevaar brengen en uw resultaten beperken.
Barbell tegens
Als u nog nooit bent begonnen met tillen en niet klaar bent om veel gewicht boven het hoofd te hijsen, is een barbell-militaire pers misschien net buiten uw bereik. De standaardbalk alleen weegt 45 pond. Misschien moet je beginnen met dumbbells en werken aan een lege balk en borden toevoegen als je aan kracht wint.
Meer lezen : werken deadlifts en overheadpersen met alle spieren?
