De zoetzure smaak van veenbessen geeft smaak aan een maaltijd. De veelzijdigheid en houdbaarheid van deze vrucht worden verlengd door te drogen. Je kunt ervoor kiezen om gedroogde veenbessen, ook wel craisins genoemd, in koekjes, brood en andere gebakken producten te verwerken of ze over salades te strooien voor een vleugje zoetheid. Je kunt ze ook opeten als rozijnen, een handjevol tegelijk als een snelle snack. Gedroogde veenbessen bevatten weinig vet en bevatten veel vezels.
Video van de dag
Calorieën en vetten
Gedroogde veenbessen bevatten 125 calorieën per portie van 1/3-kopjes. Dit past goed bij uw maaltijdplan als tussendoortje. Uw dieet moet gezonde snacks met 100 tot 200 calorieën bevatten die de hongerpijn verlichten en zorgen voor een boost van energie. Je neemt ook 0. 5 gram vet in een portie gedroogde veenbessen, een klein deel van de aanbevolen hoeveelheid van 44 tot 78 gram vet per dag, of 20 tot 35 procent van de calorieën die je eet.
Koolhydraten en vezels
Een portie gedroogde veenbessen bevat 32 gram koolhydraten, oftewel 9. 8 tot 14. 2 procent van de koolhydraten die je dagelijks moet eten als je een 2, 000- calorieën dieet. Een portie heeft ook 7. 5 gram vezels. Uw maaltijdplan moet 21 tot 38 gram vezels per dag bevatten om uw risico op diabetes type 2, sommige soorten kanker en minder ernstige aandoeningen, zoals constipatie, te verminderen.
Suiker
Inclusief gedroogde veenbessen in je dieet voegt 18,5 gram suiker toe aan je maaltijdplan. Natuurlijke suikers, zoals die worden aangetroffen in gedroogde veenbessen, zullen waarschijnlijk niet leiden tot gezondheidsproblemen. Ondanks dit, consumeer gedroogde veenbessen met mate, omdat te veel suiker uit fruit kan interfereren met uw hormonen, waaronder die die insuline en bloedsuikerspiegel reguleren.
Vitaminen en mineralen
Gedroogde veenbessen zijn een goede bron van vitamine C, omdat elke portie 20 procent van de dagelijks aanbevolen inname bevat. Dit maakt gedroogde veenbessen een goede optie om de snelheid waarmee u herstelt van letsel te versnellen. Je krijgt ook elke dag 2 procent van het ijzer in een portie veenbessen.
Voordelen
Veel mensen geloven dat het drinken van cranberrysap of het eten van veenbessen, inclusief gedroogde veenbessen, urineweginfecties helpt voorkomen, hoewel geen wetenschappelijk bewijs dit bevestigt. Een van de gebieden waarop de wetenschap de voordelen van veenbessen steunt, is het nut van de fytochemicaliën van de vrucht. Onderzoek gepubliceerd in het augustusnummer van het tijdschrift "Food Science and Nutrition" correleert anthocyanines, flavonols, fenolzuurverbindingen en proanthocyanidines - alle fytochemicaliën - voor de preventie van een reeks medische aandoeningen, waaronder maagzweren, sommige soorten kanker en hartziekte.
