We zijn waarschijnlijk niet de eerste om je te vertellen dat zitten 'het nieuwe roken' is. Welnu, steeds meer wetenschappelijk bewijs suggereert dat dit echt het geval kan zijn.
Volgens de Start Standing-campagne is overmatig zitten gekoppeld aan hartaandoeningen, diabetes, rugpijn, obesitas en zelfs kanker. Bovendien beweert de inspanning dat een zittende levensstijl "een van de factoren is die bijdraagt aan twee van de drie belangrijkste doodsoorzaken in de VS" Sommige onderzoekers denken echter dat het gezegde - "zitten is het nieuwe roken" - een beetje hyperbolisch is, althans als het gaat om de levensduur, omdat studies aantonen dat meer dan acht uur per dag zitten het risico op overlijden verhoogt met 10 tot 20 procent, wat verbleekt in vergelijking met de toename van 180 procent die wordt veroorzaakt door het aansteken van sigaretten.
Hoe het ook zij, een nieuwe studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology geeft geloof aan het argument dat te veel tijd op de bank doorbrengen - of in je bureaustoel - je levensduur echt aanzienlijk kan verkorten.
Onderzoekers analyseerden gegevens over bijna 8.000 personen van 45 jaar en ouder die tussen 2009 en 2013 activiteitsmonitors droegen en ontdekten dat het vervangen van 30 minuten zittijd door lichte fysieke activiteit zoals wandelen het risico op vroegtijdig overlijden met 17 procent kon verminderen. En als u die 30 minuten vervangt door matige tot krachtige lichamelijke inspanning, wordt dat risico met 35 procent verminderd .
Gezien de toename van de populariteit van staande bureaus, is het belangrijk te benadrukken dat het onderzoek aangeeft dat bewegen - in plaats van alleen rechtop staan - de sleutel is om deze gezonde voordelen te behalen.
"In ons vorige werk hebben we geconstateerd dat als je om de 30 minuten een pauze neemt, het risico op zitten vermindert", Keith Diaz, een gecertificeerde fysiotherapeut, universitair docent gedragsgeneeskunde aan het Columbia University Medical Center en hoofdauteur van de studie, vertelde CNN. "We gingen dieper in op de gegevens om dat beter te begrijpen, en waarom mensen die elke 30 minuten een beweging namen een lager risico op overlijden hadden: het is omdat ze gewoon meer gelegenheid hadden om te bewegen,"
Je hoeft niet de 30 minuten in één keer te nemen en je hoeft niets inspannends te doen. Gewoon een korte wandeling naar de koffieteller telt (en als een bonus, een pauze nemen van uw computerscherm zal uw gezichtsvermogen een boost geven).
"Je hoeft geen 10 minuten pauze te nemen en de trappen op en af te rennen, " zei Diaz. "Als je een pauze van een minuut neemt en in plaats van naar de badkamer het dichtst bij je bureau te gaan, ga je naar de badkamer het verst van je bureau, misschien is dat genoeg om je te helpen deze gezonde activiteit op te bouwen. Of, als je een vergadering hebt, loop en praat."
De bevindingen van de studie zijn de nieuwste om het belang van eenvoudig bewegen te benadrukken. In zijn bestsellerboek The Super Metabolism Diet vertelt David Zinczenko het opmerkelijke verhaal van onderzoekers in Californië die hebben bestudeerd hoe onze metabolismen werken door zich te concentreren op spinnen.
Het is bekend dat wanneer spinnen jagen, ze een "zit-en-wacht" -strategie volgen, waarin ze hun web laten ronddraaien en vervolgens hun eten naar hen toe laten komen. Terwijl ze wachten, ontdekten de onderzoekers echter dat hun lichaam energie bespaart door iets binnen te gaan dat ze de 'super ontspannen toestand' (SRX) noemen, een periode waarin hun metabolismen in wezen worden afgesloten en ze stoppen met het verbranden van energie. Hier is de kicker: de onderzoekers zeggen dat mensen ook de super ontspannen toestand hebben - en elke vorm van beweging helpt het tegen te gaan.
"De hele dag door bewegen is belangrijk, " vertelde Stanford Professor en metabolisme-expert Clyde Wilson, PhD, aan Zinczenko. "Omdat een simpele spiertrekking van je zenuwstelsel naar spieren je uit de super ontspannen toestand haalt."
Dus als u energie wilt blijven verbranden, helpt elke beweging uw brandstofoven te laten branden - strekken, friemelen, kauwgom of opstaan en rondlopen.
"Elke beweging voor langere tijd zal je gezondheidsvoordeel opleveren, en dit is echt een verandering van wat we weten over lichamelijke activiteit, " vertelde Diaz aan CNN.
Dus als je gezond wilt zijn, is je eerste stap niet noodzakelijkerwijs een lidmaatschap van een sportschool. Het is gewoon een wandeling naar Starbucks.
En voor meer over de voordelen van actief blijven, weet dat dit is hoe ver je elke dag moet lopen om je leven te verlengen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.