Als het gaat om fit blijven, kunnen vroege vogels beslissen dat een ochtendtraining past bij hun werkschema. Als je echter vroeg wakker wordt voor een extra metabole kick, ben je misschien teleurgesteld. 'S Ochtends trainen verbrandt niet meer calorieën dan later op de dag te trainen. Dit betekent niet dat je een ochtendtraining moet overslaan. De bereidheid of het gemak van een ochtendtraining kan u helpen om consistent te blijven met uw fitnessprogramma en meer calorieën te verbranden.
Video van de dag
Calorieën versus Vet
Als het gaat om bewegen, worden vetverbranding en calorieën vaak door elkaar gebruikt, maar ze zijn anders. Wanneer u traint, verbrandt uw lichaam de calorieën die u consumeert uit voedsel en het vet dat in uw lichaam is opgeslagen om energie te behouden tijdens de training en het herstel. Hoeveel vet of calorieën u verbrandt, hangt af van de hoeveelheid voedsel die u hebt gegeten en de duur van de oefening. Als u bijvoorbeeld in een vastende staat oefent, zou uw lichaam uw vetopslag gebruiken als brandstof. Uiteindelijk verbrand je door spierkracht je energieniveau als je intensief traint op een lege maag.
De ontbijtkwestie
Trainen op een lege maag kan 20 procent meer vet verbranden, blijkt uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het 2013-nummer van British Journal of Nutrition. "De onderzoeker merkt echter op dat dit kortetermijnbevindingen zijn in een beperkte studie van tien mannen. Meer uitgebreid onderzoek leverde tegenstrijdige resultaten op. Fitness auteur, Brad Schonfield, gepubliceerd in een 2011 nummer van het "Strength and Conditioning Journal", vond dat het moeilijk is om te trainen in een vastende toestand - zelfs op een gematigd niveau, wat zal leiden tot minder verbrande calorieën dan het trainen na een maaltijd. Schonfield waarschuwt ook dat oefenen op een lege maag kan leiden tot verlies van spierkracht. Columbia Health stelt dat oefenen in een vastere toestand het gewichtsverlies niet zal stimuleren en later op de dag tot meer calorieën kan leiden.
De beste tijd om te trainen
De beste tijd om te oefenen hangt af van uw persoonlijke omstandigheden. Als je 's morgens meer bereid bent om te sporten, heb je meer kans om meer calorieën te verbranden. Factoren zoals koeler weer 's morgens dan later op de dag, of meer energie hebben in de ochtend, kunnen uw kansen op krachtigere training vergroten. En onderzoek heeft aangetoond dat krachtige training, zoals intervaltraining met hoge intensiteit, leidt tot meer verbrande calorieën tijdens en na een training.
Eet goed
Of u nu 's ochtends traint of niet, het voorbereiden van uw lichaam op lichaamsbeweging kan u helpen meer calorieën te verbranden. Geef je lichaam de tijd om het voedsel dat je hebt gegeten te verteren en te absorberen.Als u 's ochtends aan het trainen bent, vlak nadat u wakker bent, kies dan een licht ontbijt van ongeveer 300 calorieën, zoals een hele maaltijd bagel met pindakaas spread of een fruitsmoothie, een uur voordat u traint. Je kunt grotere maaltijden krijgen van 500 calorieën of meer, als je drie tot vier uur later oefent, volgens Columbia Health. Het eten van suikerhoudend voedsel veroorzaakt een snelle toename van uw bloedsuikerspiegel, maar het zal ook leiden tot een snelle daling, die tijdens uw training duizeligheid kan veroorzaken.
