Wandelen en joggen zowel effectief zijn voor het verbranden van calorieën als het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid. Als het gaat om het verbranden van vet, gaan veel mensen ervan uit dat joggen effectiever is dan lopen. Maar lopen kan net zo effectief zijn als joggen als je lang genoeg loopt op een voldoende hoge intensiteit.
Video van de dag
Snelheids- en energieuitgaven
Een studie uit 2004, gepubliceerd in "Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging", vond dat hardlopen meer energie kostte dan over een afstand van 1, 600 meter lopen. Maar de loopsnelheid in deze studie was twee keer zo hoog als die van de loopsnelheid. Een andere studie gepubliceerd in het Journal of "Sports Medicine and Physical Fitness" ontdekte dat wandelaars tijdens het lopen en joggen met dezelfde snelheid over dezelfde afstand, evenveel of meer energie verbrandden dan joggers.
Intensity and Fat Recruitment
Een artikel gepubliceerd in "The Physician and Sports Medicine" merkte op dat activiteit met een gemiddelde intensiteit, zoals gemakkelijk joggen, een hogere snelheid van vetoxidatie heeft dan lopen met een lage intensiteit. Maar lopen met hogere intensiteiten kan resulteren in vergelijkbare vetverbrandende activiteit. Een artikel gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" ontdekte dat duurtraining met 65 procent van het maximale zuurstofverbruik bijna tweemaal zoveel vet opleverde als activiteiten met 25 procent van het maximale zuurstofverbruik.
Duur en vetrekrutering
De tijd die u besteedt aan wandelen versus joggen zal van invloed zijn op het vet dat u verbrandt, vooral als u sneller jogt dan wanneer u loopt. Een studie uit 2013 van 33.000 lopers en 15.000 wandelaars van de American Heart Association ontdekte dat hardlopers de neiging hebben om twee keer zoveel energie te verbruiken als wandelaars, waarschijnlijk omdat ze in dezelfde tijd meer afstand afleggen. Als u echter meer geneigd bent om een loopprogramma te onderhouden, is lopen waarschijnlijk een betere keuze om vet te verbranden op de lange termijn.
