Als je spieren pijn doen, maar nog steeds willen trainen, kun je overwegen om naar je plaatselijke zwembad te gaan. Of je spieren nu pijnlijk zijn omdat je een training hebt overdreven of omdat je een blessure hebt opgelopen, kan zwemmen helpen. U moet het beste zwembad kiezen voor uw behoeften en altijd een arts raadplegen voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
Video van de dag
Overmatig gebruik gerelateerde pijn
Overmatig gebruik - de medische term om het te overdrijven met je training - is een van de meest voorkomende oorzaken van spierpijn, vooral als je net begint met trainen of onlangs een nieuwe activiteit bent begonnen. Als je lichte pijn ervaart, kan zachte training helpen. De American Council on Exercise beveelt lichte weerstandsoefeningen aan, en duwen tegen water geeft je precies dat. Om verdere pijn te voorkomen, zwem met een gematigd tempo of jog in het ondiepe gedeelte.
Strain-Related Soreness
Een andere veelvoorkomende oorzaak van spierpijn is een spierspanning. Spine-health. com beveelt aan om niet langer dan twee dagen na een spierspanning te rusten, omdat een langere rusttijd verlies van spierweefsel kan veroorzaken. Spine-health. com beveelt zwemmen na een spierbelasting aan, omdat deze aerobische oefening met lage impact de bloedstroom naar de geblesseerde spier verhoogt en de genezing bevordert. Als u aan een zware belasting bent blootgesteld, werk dan samen met uw arts of fysiotherapeut om een veilige oefeningsroutine te creëren.
Uw zwembad kiezen
Kies de juiste pool als u zwemt om spierpijn te verlichten. Blootstelling aan kou en wind benadrukt je lichaam en kan spierspasmen veroorzaken, aldus chiropractor Dr. Luke Martin. Gebruik indien mogelijk een overdekt zwembad, waar je beschermd zult zijn tegen slecht weer. Sommige gemeenschappen hebben zelfs zwembaden met warmwatertherapie die speciaal zijn ontworpen voor revalidatie. Dr. Martin beveelt deze patiënten ten zeerste aan bij patiënten die herstellen van spierspanningen.
Veiligheidsoverwegingen
Alle zwembadomgevingen kunnen gevaarlijk zijn, dus houd u aan alle poolregels. Blijf op een diepte die je prettig vindt en overweeg om met een buddy te zwemmen. Houd er ook rekening mee dat warmwaterbaden unieke risico's met zich meebrengen. Jonge kinderen, ouderen of mensen met een over het algemeen slechte gezondheid kunnen gemakkelijk uitgedroogd raken in heel warm water, meldt de American Cancer Society. Bewustzijn van uw lichaam behouden en uitstappen als u zich oververhit, duizelig, zwak of misselijk voelt.
