Je ziet Katie Ledecky en Michael Phelps op het pooldeck staan tijdens de Olympische Spelen en je vraagt je af of zwemmen je ook een gebeeldhouwde body zal geven. Brede schouders, brede kisten, gebeeldhouwde ruggen en sterke armen karakteriseren het zwemmerlichaam.
Video van de dag
Hoewel zwemmen een rol speelt bij het ontwikkelen van spieren, krijgen Olympische zwemmers niet alleen een warm lijf vanwege hun zwembadrondes. Droge landtraining gaat een lange weg in het ontwikkelen van de spieren van zwemmers, inclusief hun borstspieren.
Als je helemaal nieuw bent in zwemmen, zul je merken dat het je bovenlichaam wat spieren geeft, inclusief je borst, als het een normale workout wordt. Maar op een gegeven moment moet je krachttrainingstappen toevoegen, zoals de bankdrukken, de hellingbaan en de borstdips om de winst te blijven zien.
Spieractivering tijdens zwemmen
Bij elk type grote beroerte, inclusief de borstcrawl, vlinder, rugslag en vlinder, gebruikt u uw borstspier major en minor - de borstspieren - samen met de meeste andere grote spieren van het bovenste deel. lichaam, inclusief de schouders, armen en boven- en onderrug. Je buikspieren en stabilisatoren voor je ruggengraat krijgen ook een training in deze bewegingen, net als de bilspieren, dijen en onderbenen.
Zwemmen is ook een cardiovasculaire training, wat betekent dat het de grote spiergroepen gebruikt om uw hartslag gedurende langere tijd te verhogen om uithoudingsvermogen en een grotere hart- en longsterkte op te bouwen. Cardiotraining helpt om je gewicht op afstand te houden en je lichaam een lager risico op chronische ziekten te geven. Zwemmen is misschien wel de ultieme full-body workout.
Lees meer : Welke spieren zwemmen oefeningen?
Hoe spieren bouwen
Spieropbouw in reactie op stress of grotere weerstand, die de vezels afbreekt. Wanneer u rust tussen de trainingen, herstellen uw spieren zichzelf, worden ze groter en worden ze dikker.
Water geeft stress tijdens het zwemmen - 12 keer dat van de lucht. Dus, wanneer je voor het eerst begint met zwemmen en het consequent opneemt, zullen je spieren zich aanpassen door enigszins te groeien als reactie op deze stimulus.
Na verloop van tijd passen je spieren - inclusief je borstspieren - zich aan aan het extra werk dat met zwemmen is gemoeid. Ze zullen niet blijven groeien omdat ze zich hebben aangepast aan de stress en ze hebben nieuwe uitdagingen nodig om verder te bouwen.
Big Pecs krijgen
Zwemmen levert weliswaar een bijdrage aan pec-kracht en -ontwikkeling, maar minder aan een stevige gewichtstraining. Bewegingen zoals de bankdrukken, push-ups, haltervliegtuigen, cross-cable flyes, de peck dec-machine en push-ups bieden manieren om de weerstand te verhogen door zwaarder gewicht om het groeiproces voort te zetten.
De American Council on Exercise sponsorde een in 2012 gepubliceerde studie, waaruit blijkt dat van al deze oefeningen, de benchpress, het pec deck en de cross-cable flyes de meeste activering bieden voor uw borstspieren. Dus, als je liever tijd doorbrengt in het zwembad, maar toch grote inspanningen wilt, verkort dan je training op het droge door slechts drie sets van acht tot twaalf herhalingen van deze bewegingen twee of drie keer per week in te voeren. Je zult merken dat het opbouwen van sterkere spieren, evenals rug-, buik- en beenspieren, je zwemsterkte ook zal helpen.
Lees meer: De beste borstoefeningen voor snelle groei
