Een veeleisende baas, familieproblemen, academische druk, ziekte, financiële ellende, relatieproblemen - dit alles kan uw dagelijkse stressniveaus verhogen. Mensen reageren op verschillende manieren op stress, maar velen ondergaan een verschuiving in eetpatronen. Het is gebruikelijk om voedsel in te ruilen voor comfort, maar dat leidt vaak tot overeten en gewichtstoename. Voor anderen kan een hoge mate van stress voedsel onaantrekkelijk maken, waardoor gewichtsverlies ontstaat.
Video van de dag
Gewichtstoename is waarschijnlijker
Het is waarschijnlijker dat u zwaarder zult worden dan wanneer u gestresst bent, gezien de eenvoudige mechanica van het lichaamssysteem voor omgaan met stressvolle situaties. Stress zet je natuurlijke vecht-of-vluchtreactie in de versnelling, waardoor je meer cortisol gaat produceren, het hormoon dat je lichaam helpt te voldoen aan de verhoogde energiebehoefte. Deze boost in cortisol heeft een directe link met vetopslag en gewichtstoename, vooral door de buik. Mensen met overmatig buikvet lopen een hoger risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Keuzes voor stress en slecht voedsel
Als je stress hebt, zul je je waarschijnlijk overgeven aan koekjes, snoep en andere calorierijke voedingsmiddelen die rustgevend lijken. In een studie, gepubliceerd in "Nutrition" in 2013, aten studenten onder stress om goed te presteren op de middelbare school meer voedsel dan degenen die niet academisch gestresst waren, en ze kozen ook voor een hoge hoeveelheid suikerhoudend voedsel. Een studie van gezonde volwassenen, gepubliceerd in "Psychosomatische Geneeskunde" in 2000, vond eveneens dat stress emotioneel eten verhoogde, waarbij deelnemers onder stress het vaakst voor hoog-vet, hoog-suiker, calorie-dichte voedingsmiddelen bereikten.
Angst, rouw en gewichtsverlies
Stressvolle situaties kunnen ook leiden tot gewichtsverlies, vooral als u treurt of een traumatische gebeurtenis meemaakt. Als u angst ontwikkelt voor uw stressniveau of depressief wordt, kan dit uw wens om te eten te verminderen of voedsel onaantrekkelijk te maken verminderen. Je begint kilo's kwijt te raken als je niet de calorieën krijgt die je nodig hebt om je normale gewicht te behouden. Angst kan ook leiden tot nerveuze, onrustige bewegingen of overmatige lichaamsbeweging, zodat je meer calorieën verbranden dan je neemt en afvallen. Neem contact op met uw arts als u plotseling bent gaan afslanken.
Omgaan met stress
Het maken van slechte voedselkeuzes of niet genoeg eten kan uw immuunsysteem in gevaar brengen en u kwetsbaar voor ziekten maken. Zorg ervoor dat je een mix van vers fruit en verse groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten eet. Op dagen dat je niet veel eetlust hebt, probeer dan gedurende de dag kleinere porties te eten in plaats van grote hoeveelheden voedsel op een paar zittingen. Het beoefenen van yoga of meditatie, luisteren naar muziek en sociaal blijven zijn allemaal stress-managementtechnieken die je kunnen helpen bij de moeilijke momenten.
