Hardlopen helpt je overtollige calorieën en vet te verbranden, wat bijdraagt aan gewichtsverlies, zolang je maar een caloritekort constateert. Dagelijkse runs, net als andere afslankstrategieën, verbranden vet uit uw hele lichaam, inclusief uw dijen. Hoewel een kilometer per dag voldoende kan zijn om geleidelijk gewicht te verliezen, hangt uw succes af van andere factoren, waaronder uw dieet en strategieën voor cross-training. Raadpleeg uw arts voordat u een lopend programma start als u een voorgeschiedenis heeft van hart- of orthopedische problemen.
Video van de dag
Calorieën uit
Uw lichaamsgewicht en de intensiteit van uw workouts zijn van invloed op het aantal calorieën dat u verbrandt met een snelheid van één mijl. Bijvoorbeeld een 154-pond. individuele verbrandingen ongeveer 9. 8 calorieën per minuut bij 5 mph. Met deze snelheid duurt het 12 minuten om een mijl te rennen, effectief 117 calorieën verbranden. Hoe hoger je lichaamsgewicht, hoe meer calorieën je verbrandt. Dezelfde run zou 145 calorieën verbranden voor een persoon die 200 pond weegt. Hoewel u meer calorieën per minuut verbrint, wordt uw snelheid ook sneller als u sneller rent. Het verschil in het uitvoeren van een 7. 5-minuten-mijl en een 12-minuten-mijl is slechts ongeveer zes tot acht calorieën.
Calorieën
Als u in het algemeen wilt afvallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Een kilometer per dag rennen verbrandt genoeg calorieën om ongeveer 1 pond per maand gewichtsverlies te produceren, als je al je gewicht op je huidige voedingsplan houdt. Omdat gewichtsverlies niet beperkt is tot uw dijen, kan het enkele weken of maanden duren om een aanzienlijk verschil op te merken. Als u zwaarder bent geworden op uw huidige dieet, kan hardlopen helpen bij het gewichtsbehoud, maar u moet uw eetgewoontes aanpassen om af te vallen.
Spieroverwegingen
Lopende tonen en versterkt de spieren in uw onderlichaam, inclusief uw dijspieren. Hoewel ophopen niet waarschijnlijk is tijdens het gewichtsverlies, helpt hardlopen je om spieren vast te houden en kan dit leiden tot een toename van de spiermassa in je onderlichaam. Als u gemakkelijk spieren ontwikkelt, kan de omvang van uw dijspieren toenemen met een normaal loopprogramma. Echter, het uitvoeren van slechts een mijl per dag met behoud van een calorietekort zal een grotere impact hebben op vetverlies dan op spieraanwinst.
Cross-training
Activiteiten met een lagere impact, zoals wandelen en yoga, zijn effectieve tegenhangers van een matige hardlooproutine. Het toevoegen van andere fysieke activiteiten aan je looppatroon helpt je calorietekort te vergroten, je conditie te verbeteren en je hardloopspieren een pauze te geven. Bovendien oefenen low-impact-activiteiten minder kracht uit op je onderlichaam, waardoor het opbouwen van spiermassa minder waarschijnlijk wordt, merkt de American Council on Exercise op.Het combineren van hardlopen met minder intensieve training maximaliseert het verbranden van calorieën en biedt tegelijkertijd het evenwicht dat je nodig hebt om centimeters in je dijen en elders te verliezen.
