Hoewel oefening, inclusief hardlopen, in theorie enige schade aan de elastische vezels van de huid als gevolg van oxidatieve stress, kan het volgen van een regelmatig lopend programma het uiterlijk van je huid verbeteren. Hardlopen kan de huid ten goede komen door de weerstand van uw lichaam tegen vrije radicalen te vergroten, de bloedcirculatie te verbeteren, stress te verminderen en toxines te verwijderen. Door zonnebrandcrème te dragen en goed gehydrateerd te blijven, voorkom je een verzakte gezichtshuid die te maken heeft met hardlopen en andere oefeningen.
Video van de dag
Aerobic Exercise and Oxidative Damage
In "Psychology Today" in 2009 zei skin-expert Annet King dat sommige mensen denken dat cardio-activiteiten zoals hardlopen oxidatieve stress veroorzaken, kunnen de ondersteunende elastine en collageenvezels van de huidcellen beschadigen. Maar of hardlopen leidt tot schade door vrije radicalen aan lichaamsweefsels hangt waarschijnlijk af van de intensiteit en frequentie van lichaamsbeweging. Een studie gepubliceerd in "Free Radical Biology and Medicine" in 2008 heeft vastgesteld dat terwijl zware, uitputtende oefeningen verhoogde oxidatieve stress veroorzaken, oefening met matige intensiteit eigenlijk als een antioxidant werkt. Een andere studie gepubliceerd in hetzelfde tijdschrift in 2008 stelt dat hoewel beweging vrije radicalen kan genereren, chronische oefeningen aanpassingen veroorzaken die het lichaam minder kwetsbaar maken voor oxidatieve stress en gerelateerde ziekten.
Running and Sun Damage
Hardlopen kan indirect veroorzaken dat de huid van het gelaat elasticiteit verliest door overmatige blootstelling aan de zon. Blootstelling aan UV-licht breekt de collageen- en elastinevezels van uw huid af, waardoor vroegtijdige rimpels en verslapping optreden. Als u vaak buiten loopt, moet u voorzorgsmaatregelen nemen om uw gezichtshuid te beschermen tegen de verouderende effecten van blootstelling aan de zon. Vermijd de zon tussen de middag en 4 p. m. wanneer de stralen van de zon de sterkste zijn; draag altijd beschermende kleding in de zon, inclusief breedgerande hoeden; en draag zonnebrandcrème. Zonnebrandcrème moet breedspectrum zijn, ruim 30 minuten voordat het buiten wordt gebracht royaal worden aangebracht en om de twee uur opnieuw worden aangebracht en na zwaar zweten.
Overwegingen
Hoewel oxidatieve schade en blootstelling aan de zon in verband met hardlopen een risico kunnen vormen voor de elasticiteit van de huid, biedt lichaamsbeweging ook tal van voordelen. Oefening kan het uiterlijk van de huid verbeteren door een verhoogde circulatie, bevordering van celvernieuwing, ontgifting en stressvermindering. Het belangrijkste is dat regelmatige lichaamsbeweging - 150 minuten per week van matige intensiteit aërobe lichaamsbeweging, of 75 minuten per week van intensieve aërobe oefening - uw algehele gezondheid ten goede komt.
Tips
Verzakking van de gezichtshuid is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces. Maar door bepaalde huidverzorgingsmaatregelen te volgen, kunnen hardlopers huidproblemen voorkomen die verband houden met lichaamsbeweging.Na het dragen van zonnebrandcrème, kan goed blijven gehydrateerd de belangrijkste zijn. Het verhogen van uw dagelijkse wateropname samen met uw fysieke activiteit is essentieel voor het hydrateren van de huid, het helpen van het lichaam om gifstoffen te verwijderen en het voorkomen van een slappe huid die gewoonlijk gepaard gaat met gewichtsverlies. Het eten van vijf porties fruit en groenten per dag kan helpen sommige van de schadelijke effecten van vrije radicalen te bestrijden. Gebruik na het sporten ontgiftende gezichtsdoekjes om gifstoffen uit olie en zweet te verwijderen en voeg yoga toe aan je trainingsroutine om je niveaus van huidveroudering stresshormonen te verminderen.
