In een ideale wereld zou je elke dag een paar sets push-ups verdienen en worden beloond met een sterk, fit lichaam. In werkelijkheid werkt het niet zo. Push-ups doen best wat voor je bovenlichaam, met name je borst, schouders en triceps, maar ook je core, maar het is geen complete workout helemaal alleen. Om een echt sterk lichaam te verdienen, moet je die push-ups opnemen in een full-body workout.
Video van de dag
De voordelen van push-ups
Hoewel push-ups misschien geen training op zich vormen, biedt de klassieke move wel een aantal voordelen. Natuurlijk versterken push-ups je bovenlichaam, maar een regelmatige push-up routine kan ook minder rugpijn helpen omdat het je kern versterkt.
Push-ups versterken ook de stabiliseringsspieren van uw schouder, waardoor de kans op letsel aan het bovenlichaam kleiner wordt. En hoewel je geen ton calorieën zult verbranden tijdens push-ups, is het een samengestelde beweging - dat betekent dat het meerdere spiergroepen tegelijkertijd gebruikt - dus het zal je de verbranding door je hele lichaam laten voelen en, misschien laat je je adem iets zwaarder ademen.
Lees meer: Wat zijn de voordelen van push-ups?
Push-ups hebben ook een gebruiksfactor. Ze kunnen bijna altijd op elk moment worden gedaan, met alleen je lichaam voor weerstand. Als u zich op een plek bevindt waar u zich niet op uw gemak voelt om op de grond te gaan liggen, kunt u tegen een muur leunen voor een aangepaste push-uproutine.
Push-ups als onderdeel van een volledige lichaamstraining
Voel je vrij om vaak push-ups te doen - zelfs dagelijks. Doe zoveel als je kunt met een goede vorm, en werk dan aan het verhogen van dat aantal.
Je moet echter die push-ups tegengaan met een oefening die het trekken nabootst. Terwijl push-ups je borst, schouders en triceps trainen, grijpt een trekoefening, zoals een pull-up, in je rug, latten, deltoids, biceps en onderarmen. Tussen de twee door, heb je zo'n beetje je bovenlichaamtraining onder de knie.
Vergeet echter niet je onderlichaam, want een trainingsplan dat echte resultaten oplevert, traint ook je benen, bilspieren en heupen. Gelukkig zijn er veel eenvoudige oefeningen voor lichaamsgewicht die je bijna overal kunt doen. Voeg squats toe - zowel standaard als goblet, om verschillende spieren te richten - lunges en glute bruggen voor een korte workout die op grote spiergroepen gericht is.
Eindelijk, maak je trainingsroutine af met regelmatige cardio - ten minste 150 minuten per week - om vet te verbranden terwijl je spieren bouwt in je krachttraining. Joggen, fietsen, zwemmen en dansen passen allemaal in de categorie van cardiovasculaire oefeningen, dus kies de oefening die je het leukst vindt.
Meer informatie: Krachttraining voor training op het hele lichaam
