instellen. De Perfect Pushup belooft grote armen, een gescheurde borst en een gesneden buik, maar levert het echt iets op? De modellen in de infomercials en advertenties suggereren dat dat zo is, maar dat zijn geen gemiddelde mensen.
Video van de dag
De Perfect Pushup bestaat uit twee handvatten op kleine roterende platforms, ontworpen om te werken met de natuurlijke beweging van uw armen en schouders. Het beweert de lichamelijke stress die je ervaart te verminderen met de standaard push-up oefening, maar onderzoek toont aan dat het geen echt verschil in spieractivatie biedt.
Hoe het werkt
Navy SEAL-veteraan Alden Mills heeft de Perfect Pushup uitgevonden om de verwondingen aan te pakken die hij zag van mensen die voortdurend push-ups in militaire stijl uitvoerden. Zijn argument is dat standaard push-ups niet toestaan dat de spieren van de borst, schouders en armen draaien als ze samentrekken, wat leidt tot spieronbalans en mogelijk letsel.
Om een push-up uit te voeren op de Perfect Pushup plaatst u de Perfect Pushup-platforms ongeveer op schouderafstand van elkaar. Houd de handgrepen vast en terwijl u uw ellebogen buigt om op en neer te duwen, draaien uw handen en armen 90 graden.
Mogelijke voordelen
Als de Perfect Pushup je inspireert om meer push-ups te doen, dan levert het je resultaten op. Het kan je ook aanmoedigen om een breder bewegingsbereik te verkennen, gezien de verhoogde handgrepen.
De handvatten neutraliseren ook uw pols, wat betekent dat uw gewrichten niet gebogen hoeven te worden om u tijdens de push-up tegen te houden. Dit kan polspijn verminderen.
De Perfect Pushup stimuleert een langzaam, methodisch tempo, waardoor je uiteindelijk meer spieren en minder momentum gebruikt. Dit kan u helpen om een beetje meer activering door de spieren te krijgen als u de neiging heeft om supersnel push-ups uit te pompen.
Lees meer: Risico's voor verwonding met de perfecte push-up
Het onderzoek
Hoewel de Perfect Pushup een stimulans kan zijn om meer push-ups te doen, toonde het geen verhoogd spiervoordeel in vergelijking met een klassieke push-up in een onderzoek uit 2010 gepubliceerd in Journal of Strength and Conditioning Research.
Onderzoekers liet deelnemers standaard push-ups en perfecte pushups uitvoeren vanuit drie verschillende handposities: schouderafstand, breed en smal. Alle push-ups werden in hetzelfde tempo uitgevoerd, zoals voorgeschreven door een metronoom. Na het meten van spieractivatie met behulp van elektromyografie bij de triceps, pectoralis major, serratus anterior en posterior deltoids, werd vastgesteld dat de Perfect Pushup de spierwerving niet verbeterde.
Meer lezen: Perfecte push-up versus reguliere pushup
Voordat u het probeert
Mensen met bestaande letsels aan de rotatormanchet of gewrichtsproblemen moeten de Perfect Pushup vermijden, omdat deze te agressief kan zijn op de ellebogen en schouders.
Als u vindt dat het gadget u gemotiveerd zal maken om meer te oefenen, gebruik het dan in elk geval. Het is niet onveilig. Als je echter voordelen verwacht van de Perfect Pushup die beter zijn dan die je krijgt van de standaard push-up, ben je misschien teleurgesteld.
